Sön 2: Q AniMotion Tabata 167
Söndags-Q a la tabata… utan en enda Q:are 🙁
En hel del rookies som fick kämpa… och 1 som klagade på den tekniska nivån 🙁 De andra löste det galant som alltid..
Bra jobbat av alla och den trogna i hörnet 😉
Q AniMotion Tabata 167
Warmup: BW Complex
———- 20/10 x 8 ——————-
Front kick n dog
Hand-off pushup w OH circle stretch
Scorpio flow + bridgelift n X-touch
Squatjump n rev s.hand crabswitch
Sit-thru pushup
Hollow plank n shin-twist out
30/30/30 Finisher:
Quad- elbow walkup/down
Elbow side-dips
S.leg sprawl
Sön 1: Q Elite – Neophyte TX2
Söndags-Q… solo-style, v2 på Neophyte..
Focus överkropp ( iom Q AniMotion efter)..
Blytung och massa puls genom allt! 🙂
Q Elite – Neophyte TX2
Warmup: BW Complex
—– 4/4, 2 Rounds —-
CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru
KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean
BW Complex low glide pushup- + V- pushup
+
PM deckroll- stance step OH twist pull L/R
PM stance outside swing-lock L/R
+
Para-BAR – Archer pushup
Rope stance slams L/R
MB slam + sidestep wall FULL sideslam – alt kneeslam n jump n push-jump
+
BW flow – inch- scorpio/cosack/ low lunge reach
—– 8/8, 2 Rounds —-
MB stance side wallbounce L/R
Box – slamkicks
Tor 2: Q Performance – Drop Hauler
Osså tordags-Q… från 0 till 6 pers på 4 timmar! 😉
2 rookies och resten rutinerade. Blev en skön batalj med KB, rep, BW och MB slams..
Lika grymt (och jobbigt) som alltid!
Q Performance – Drop Hauler
Warmup: BW Complex
——- 4/4, 4 Rounds —–
KB ⅛ eight to hook- twist-low stance
MB s.leg slam + split squat side slam L/R
+
KB kneeing clean n press + halo L/R
MB – skiskate jump + side pushslam L/R
+
BW Hollow plank- leg lift-touch L/R
Rope BU twist slams + hang back
—- ABSolution:
BW Alexia deadbug 4 x 2
—- To failure:
MB stance wall bounce 100
Tor 1: Q Elite – Neophyte
Sjukt bra liten egenrunda… en riktig drakdräpare 😉
Bruiser, KB24 Complex, PM, archer och slams..
Skönt man inte hann med tilltänkta xtra godis+ löpning…
Q Elite – Neophyte
Warmup: BW Complex
—– 4/4, 2-4 Rounds —-
CB Bruiser hike- halo- tiplunge/press
KB24 Phase Six dbl complex
Deadlift + s. deadclean- ⅛ eight/switch/press – deadsnatch
PM deckroll- stance step OH twist pull L/R
BAR – hang legtwisters
Para-BAR – Archer pushup
MB slam + sidestep wall FULL sideslam
BW flow – inch/dog- scorpio/cosack/ low.lunge reach
Ons: Q Elite – Roaring Charlotte
Och.. onsdags-gänget ville inte vara sämre dem.. så det blev en fet repris på senaste Q Elite!!
Lika många ton och drag i skipullen… och precis lika svettigt och jobbigt 😉
Riktigt grym insats som alltid. Tummen upp!
Q Elite – Roaring Charlotte
Warmup: BW Complex
Inch- cobra/dog- ginga vari …
Squatdip- quadpress- sit-thru reach- ginga flow
—— 8/16, 4 Rounds ———
KB tactical lunge
- Skipull swipe stance (jump)
KB alt hike/switchclean low squat
- Skipull swipe stance (jump)
KB low ½ eight low lunge stop
- Skipull swipe stance (jump)
KB hike to BU clean ( 4th dbl) L/R
- Skipull swipe stance (jump)
KB clean n press L/R
- Skipull swipe stance (jump)
—- ABSolution: x 3
KB dbl torito swingwalk F/R (+ dbl outside + rackhold)
Bulgarian stance twistpull L/R
— Stretch
Tis: Q Elite – Roaring Charlotte
Tisdags-Q de luxe… Q himself hakade på och körde en Q Elite med taggat/starkt gäng!
4 rundor KB & skipulls.. över 5000 kg 0ch 320 max skipulls..
Sen var vi nöjda! 😉 Strålande insats alla!
Q Elite – Roaring Charlotte
Warmup: BW Complex
Inch- cobra/dog- ginga vari…
Squatdip- quadpress- sit-thru reach- ginga flow
—— 8/16, 4 Rounds ———
KB tactical lunge
- Skipull swipe stance (jump)
KB alt hike/switchclean low squat
- Skipull swipe stance (jump)
KB low ½ eight low lunge stop
- Skipull swipe stance (jump)
KB hike to BU clean ( 4th dbl) L/R
- Skipull swipe stance (jump)
KB clean n press L/R
- Skipull swipe stance (jump)
—- ABSolution: x 3
KB dbl torito swingwalk F/R (+ dbl outside + rackhold)
Bulgarian stance twistpull L/R
— Stretch
About Me
Share
