Tor: Q Elite – Kabonski Jetstorm
Strålande nytt upplägg.. igen 😉
Torsdagsrökare de luxe med tunga KB komplexer, spänst/flow,
utmanande pushups, rep-puls, balans, mega-core, farmhold, löpning och lite mer puls..
Mäktig, blöt & go egenrunda mao 😉
,
Q Elite – Kabonski Jetstorm
Warmup: BW Complex
—— 4/8, 4 Rounds —-
KB24 hike clean/rev lunge/press – BU clean/halo- dead snatch – BU clean L/R
BW stance – fr.kick – deck/leg raise switch- stance back/jump L/R
CrossCore – superman/archer pushups
Bosu/Rope – s.leg waves + dbl slam 16/8 L/R
—- ABSolution: 8/8 x 2
KB24 dbl windscreen wipers n legraise + L-sit up crunches
BW elbow sit-thru- down- situp – alt side
KB24 quad pull L/R
—- Finisher; 40/20 x 3
KB80 farmhold
Treadmill run
KB24 alt walking stance swing (/ Skipull stance swipes 20 MAX
—- Xtra: Treadmill run 40 + KB24 dbl outside stance swing
—- Stretch
Tis: Q Elite – Marbelon
Jojo.. tanken var lite skön lätt crosstrainer och lite smått..
Slutade som vanligt i en brutalt tung men skön Q istället.
Tung komplex med 24:an, ny utmanande BW variant, massa bosu m punches/uppercuts/core/stabilitet, pressar med 32:an, 80 kg farmhold, löpning och max på skipulls.. 3,5 ton bara på KB’s 😉
B-B-B-Booooom!!
Q Elite – Marbelon
Warmup: BW Complex
—-
Crosstrainer 20-30 min
—- 4/4, 3 Rounds —
KB24 d.clean/rev lunge/press – d.snatch- sideswing/clean L/R
BW push/dip/push- sit-thru/side plank crunch- sprawljump L/R
Bosu/band s.hand oh hold+ circle + oh pullover L/R
Band punches + uppercuts L/R 16/16
KB32 dbl ½ bridge alt press + dbl press
—- Finisher; 40/20 x 3
KB80 farmhold
Treadmill
Skipull stance swipe 20 MAX
—– Stretch / back pullup hold/ stretch
Sön: Q Elite – P.LAF
Se där… skön lite go söndagsrökare innan hockeyn.
Och YES!! Äntligen… 3 rundor TAB på löpbandet ( lätt och fint)
Tusan va gött!
Q Elite – P.LAF
Warmup: BW Complex
—- 5/5. 2-4 Rounds —–
Landmine combo
- pushup/rollout- lunge clean/twist/press L/R
KB/Band(PM) combo
- swing/clean/ dragpull L/R
KB getup- kneeing windmill + sidepress- getdown L/R
BW s.leg sprawl- sit-thru/sideplank crunch L/R
+
Bosu/band side hold/circle/oh pullover L/R
—–
Treadmill // KB alt RTW/switchsnatch
Treadmill // KB alt BU sideclean n stance halo
Treadmill // KB alt stance swing
Lör: Q Elite – East Kling
Påsksmäll a la solo-Q…. 21 movs inkl core & fete-finisher!
Inte konstig en va helt slut.. utmanande balans, puls, koordination, pump & vridningar.
Blir inte roligare och bättre än så här 😉
Q Elite – East Kling
Warmup: BW Complex
—- 4/4, 2 Rounds —-
KB dead clean- twist/stance squat L/R
- BW low twist pull plank L/R
Bosu/KB – ½ eight switch/clean- side swing- switch/clean- squat L/R
- Bosu band twist downpull L/R 8/8
KB stance hi pull + goblet stance semisquat hold 4-1 L/R
- BW close pullup ( varis)
Bosu curtsey lunges L/R
- BW s.hand quad-twist-dip L/R + elbow dogpress 8/8/8
—– ABSolution: 8/16/8 x 2
KB dbl windscreen wipers + L-sit up crunches
BW elbow leg twist crunch
—– Finisher: 4/16/— x 4
KB dbl quad pull L/R + deadlift + hike clean/press
Skipull close grip twisters
Band pull n hold
— Stretch n spretzel
Tor: Q Elite – EP Acon
Vem hade kunnat ana den..? Blötaste Q i år..;-)
Ett 20-tal movs/komplexer med KB, bosu, band, rep, boll, skipull och kroppsvikt… med brutal core & finisher.
Luringar, utmaningar och skakiga armar efteråt.. Grym Q mao. 🙂
Q Elite – EP Acon
Warmup: BW Complex
—- 8/8, 2 Rounds ——
Bosu/KB – ½ eight catch-clean- side swing- clean- press- squat L/R
+
KB dbl s.leg DYN drop RDL L/R
- Band kneeing pull L/R
KB dbl hike n BU clean + pushup
- Band kneeing pushes L/R
KB deadsnatch/ switch/+ halo
- Band alt kneeing flag press n och swipe L/R
+
BW dynamic frontkick spin 16
Ball – pushup- ½ bridge s.leg rotate L/R + feet-on-ball alt s.hand touch
ABSolution: 8/8/16 x 2
KB dbl windscreen wipers + L-sit up crunches
BW elbow sit-thru- down- situp + elbow lift
Bosu/KB24 dbl pilates crunches
—– Finisher: 8/16/16/32 x 2
KB quad pull L/R
B.Ropes rev fly slams
Skipull stance swipes
Band quickpull
— stretch n back-pullup hold X 2
Tis: Q Elite – TikliON
Segertåget tuffar på… mitt i em-rusning… säkert 50 pers i/runt/kring ytan… och ändå massa plats kvar!!
Blev en riktigt tung, snabb och sjöblöt Q med allt från styrka, puls, balans, core och slams.
Precis lika bra och utmanande som alltid!!
Q Elite – TikliON
Warmup: BW Complex
—— 4/4/8, 2 Rounds —–
KB dbl dead-march forw/rev
KB s.leg DYN drop RDL L/R
- 30 kg Deadball stance slam L/R
KB dbl hike n BU clean + pushup 4/8
KB renegade row + dbl bent row 4/8
- 30 kg Deadball stance slam L/R
KB deadsnatch/ switch/ BU halo n rev stance twist L/R
- BW fr.kick- deck- switch- stance backjump
BW active recovery stretch
—– ABSolution: 8/16 x 2
KB crunch n oh hollow plank
KB dbl L-sit up crunches
—– Finisher: 8/16 x 2
KB hike clean -alt // KB quad pull L/R
Skipull stance swipes
About Me
Share
