Mån: Q Performance –  Baloso Drop

Taggad trio brände av en ny Q… lite nytt och nya kombos med BW & KB

En lite dropkombo som inte var helt lätt att få till, för övrigt en välkomponerad lagom-rackare 😉

Som alltid en strålande insats!

Q Performance –  Baloso Drop

Warmup: BW Complex

—- 5/5/10, 3 Rounds —–

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

• BW quad squat- sit-thru- quad-shouldertouch

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt side 2/2

• BW alt hipdrive -to-frontkick

KB deadsnatch L/R

• BW s.leg straight n crunch twist L/R

—— Finisher: 10/5/5 x  3

MB sideslam 2 + sprawl

TRX s.arm underpull L/R

— Stretch

Sön: Q Elite – mOnutal

Osså lite goa söndagsbravader… med stora ytor och alla redskap inom räckhåll 🙂

Nytt, nytt, nytt och som alltid lika bra. Core, core,core på allt… regnade gott 😉

Q Elite – mOnutal

Warmup: BW Complex

—- 5/5, 3 Rounds —

KB/Band // twist-stand – farmhold- band downpull L/R

• BW quad squat- sit-thru2- quad-touch

KB/Band // twist-stand- rackhold – band up-pull L/R

• BW alt hipdrive -to-frontkick

KB // dbl hike n superman

• BW s.leg straight n crunch twist L/R

—— ABSolution: x 2

BW 3-leg dog– plank- alt knee-in

BW elbow-down- elbow alt knee-in- leg-out

BW/Band crunch – tuck-in

— looooooong stretch

Lör: Q Elite – Jal Hamr

Holy Moly…  sjukt bra, varierad och jobbig egen-Q..

KB, slams, balans, mer KB,TRX Rip, CrossCore, puls, bosu, skipulls, parallettes, core & kroppsvikt..

Puh…

Q Elite – Jal Hamr

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds —-

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

Bosu/band – s.leg squat w band down press  L/R

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt

KB side pow swing L/R

+

DBall kneeslams

DBall kneeing side spinslams

BW archer pushups

Crosscore under rows // super-row

+

TRX Rip – flag- walk up/down L/R

BW stance sidemonkey- fr.kick- tri-dog- fr.kick/deckroll switch

— ABSolution: x 3

KB s farmwalk vari – leg lift

KB hollow plank crunch- hipdrive

— Finisher: 32/16  X 3

Skipull stance twist d.grip

Alt KB torito varis

Tis: Q Elite – Vektor

En jäkla tur att man både va snabb och tidigt ute en tisdag vid 1630, och hann åtminstone 2 av 4 rundor..

Sen dundrade en oannonserad företagsklass in på 10-12 pers in i den redan lilla boxen,

Stackars dem som precis börjat köra.. 🙁

Men Q:n va precis lika grym som alltid!! 🙂

Q Elite – Vektor

Warmup: BW Compex

—– 4/4/8/8, 2-4 Rounds —

CB/Bosu bruiser hike n squat // both sides

CB s.flow – (outside stance – switch – twistcatch stancesquat) L/R

KB deadsnatch L/R

TRX Rip – power switch-shots L/R

BW fr.kick- deck- switch- stance backjump

MB wall powerslams L/R

BW spider/scorpio pushup ( combo) L/R

BW sit-thru n wallsprawl

—– ABSolution: x 2

Bulgarian 8-8-16 + 8-8-16 off

BW legraise n alt leg-touch 8

Mån: Q Elite – El Bartaca

En superstark, rutinerad och grym trio Q:are tryckte av gårdagens Q Elite en måndagskväll.

Tunga nya utmanande movs, grymme-core och en finisher som tog musten ur alla..

Strålande insats ( även om lördagens Q satt kvar 😉 )

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 3 Rounds —

KB Bruiser alt swing 2 + goblet dyn squat

KB Bruiser row + deadclean -alt side

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

+

KB hike switchsuperman/revlunge

KB FP stance clean- switch – stance twist outside swing

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

+

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW Alexia cruncher

BAR hang n alt twist leg crunch

—– Finisher: 8 + 16 x 3

KB dbl hike clean

Skipull stance swipe

Lör: Q Elite – Majora

2 småtrasiga gubbs smiskade till en liten go lördags-Q..

Precis som i gamla goa tider 🙂

Massa balans, kontroll, core, pressar, slams och drös med axel-rörlighet/svep..

Sjöblött som vanligt

Q Elite – Majora

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds —

KB24 s.leg RDL + twist d.lift L/R

• Band side kneeing OH swipe L/R

KB24 ½ bridge press- situp- V-sit press

• Band side sun solution front/back n L/R

KB24 spinsquat

BW elbow inch dog+ X-pushup

KB24 BU stance hike BU clean L/R

• MB powerslams varis

+

BW Crab ext varis x 5 pos L/R

—– ABSolution: x2

Bulgarian 8-8-16 + off

BW legraise n alt leg-touch 10