Tis: Q Elite – Marbelon

Jojo.. tanken var lite skön lätt crosstrainer och lite smått..

Slutade som vanligt i en brutalt tung men skön Q istället.

Tung komplex med 24:an, ny utmanande BW variant, massa bosu m punches/uppercuts/core/stabilitet, pressar med 32:an, 80 kg farmhold, löpning och max på skipulls.. 3,5 ton bara på KB’s 😉

B-B-B-Booooom!!

Q Elite – Marbelon

Warmup: BW Complex

—-

Crosstrainer 20-30 min

—- 4/4, 3 Rounds —

KB24 d.clean/rev lunge/press – d.snatch- sideswing/clean L/R

BW push/dip/push- sit-thru/side plank crunch- sprawljump L/R

Bosu/band s.hand oh hold+ circle + oh pullover L/R

Band punches + uppercuts L/R 16/16

KB32 dbl ½ bridge alt press + dbl press

—- Finisher; 40/20 x 3

KB80 farmhold

Treadmill

Skipull stance swipe 20 MAX

—– Stretch / back pullup hold/ stretch