Tor: Q Elite – DNA Faritzo

Det finns träning.. och sen finns det Q 😉

Liten skön blöt torsdagsrökare med variation+, komplexitet+, tyngd+ och massa arbetspuls+.

Dubbla KB, TRX Rip, landmine, bosu, band, balans, fullgas, core, statiskt, twistar och kontroll..

Sjukt bra igen!

Q Elite – DNA Faritzo

Warmup: BW Complex

——– 4/4/8, 2 Rounds —-

KB24 dbl deadrow+lift n rev jump+ hike swing+ clean ( 2nd w alt press/superman)

KB24 ½ kneeing clean- rev shinbox + split press L/R

+

TRX Rip rev hollow plank pullover L/R (straight arms- to hip)

TRX Rip /Bosu s.leg – back-slash UP L/R

+

Bosu/Band squat chest hold/press up

Bosu twist pushup

Band stance low outside pull L/R  

+

Landmine – oh hold + hollow plank alt crunches

Landmine ½ kneeing transition twist press L/R

+

BW crabspin + 2-point bridge reach n crunch

—- Finisher: x 2

KB ½ eight catch /2nd/ RTW stance-move w stop 10

AirBike – max 30

TRX Rip hockey shot L/R 10/10

Band max row-hold -to- sidehold L/R

TRX Rip hollow plank pullover L/R (straight arms- to OH )

—- Stretch – low lunges, scorpio flow, kin vari, quadtilt, child, V-sit etc

Sön: Q Elite – Karmetonic

Söndags-kombo… studiobesök, ultraljudsundersökning osså en skön liten Q..

Helstund med nya K08 och kroppsvikt…

Fullkomligt rann från början till slut…

Q Elite – Karmetonic

Warmup: BW Complex

–—- 8/8, 2 Rounds —

K08 stance row // hi pull L/R

• BW shin-twist – lift L/R

K08 s.leg squat w band X-touch L/R

• BW A-B-C pushup jack

K08 leg dyn front steps L/R

• BW fr.kick – scorpio 360/reach n back

K08 ankle plank alt quad n tuck-in

• BW diamond pushups

K08 stance straight power swipes

• BW deckroll- fr.kick- jump stance

—- Finisher: 8/8 X 2

K08 ankle thai kicks L/R

K08 box 8/8- stance step- long curl L/R

AirBike – max

—– Stretch

Lör: Q Elite – Red Arizona

Så… då va den nya leksaken K08 invigd av de 2 original-Q gubbsen…

Snacka om många små pulstoppar och core.. och allt annat.

Kul, svettigt, utmanande och heltäckande. Precis som en Q skall vara..

Q Elite – Red Arizona

Warmup:  BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds —-

KB dead/switch/clean n press L/R

KB stance walk V-swing L/R – F/R  10/10

+

K08 dyn squat row L/R  10/10

K08 dyn twister L/R  10/10

K08 Bosu s.leg squat w band X-touch L/R

K08 side duckunders L/R

+

MB stance slams n sprawl

Rope s.leg sideslams L/R  10/10

— Finisher/Core 8/8 x 3

KB dbl ½ bridge – rot press

BW elbow sit-thru- down- situp – alt side

Bosu X-knee twistcrunch L/R

BW X-knee legraise n leg roofpush L/R

— airbike

Tor: Q Elite – Pingletz

Underbart.. nästan helt själv. 3-4 PT’s och moi på ytan..

Hur gott om plats som helst. Blev en alldeles “lagom” runda… mkt kontroll, core, balans

Tunga KB, band & Bosu..

Q Elite – Pingletz

Warmup: BW Complex + skipull

—- 3/3/6, 3 Rounds —

KB32 deadclean n press L/R

Bosu/band s.leg squat w band X-touch L/R

Bosu/band  side hold/circle/oh pullover L/R

KB/band stance underpress L/R

Bulgarian spin L/R

Band​ – side duckunders L/R

+

KB28 stance walk V-swings 16

—- Finisher: x 3

KB28 stance walk V-swings 16

Rings pullup-BU pull- skinthecat- L-sit lowering

Ons: Q Elite – Masser Vrap

Jösses… massa nytt och precis lika gott upplägg som alla andra

Tungt, blött, utmanande…

Hur bra som helst. Igen

Q Elite – Masser Vrap

Warmup: BW Complex

——- 5/5, 3 Rounds —

KB V wide alt rot clean

KB V wide alt lunge press

BW dyn catch-push-knee clap

BW A-B-C pushup jack

BW/Bench kneetuck – walk pike

KB/Bench X-pull L/R

+

Band – side duckunders L/R

— Finisher/Core 8/8 x 3

KB dbl ½ bridge – rot press

Bosu X-knee twistcrunch L/R

Bosu/Band dbl step 16/16

BW X-knee legraise n leg roofpush

Sön: Q Elite – Firescape

Jösses…helt fel namn på den..  va ju rena skogsbrands-släckningen på den! 😉

Att 2 st KB18 kunde bli så..

..just det, 2 40:or, 2 24:or, band, bosu, kroppsvikt & löpning oxå!

Grym liten go rackare som alltid. Sjöblöt. Matt. Q forever..

Q Elite – Firescape

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 2 Rounds —-

KB80 stance deadlift L/R

Band sunsolutions standing front

—– 5/5, 2 Rounds —-

KB Sportler flow

– twist clean- sidesquat/switch-lungesnatch- under BU clean- back

KB alt shintwist n hipdrive + flag push

KB dbl – alt clean/hold/drop + rev lunges L/R

KB dbl – twist-stance w alt presses

+

BW glide low pushup + quad ctrl + touches

BW s.leg plank – knee tuck vari (arm, elbow)

Bosu/BW X-knee rev crunches

BW X-knee legraise n leg roofpush

— Finisher: 8/30s x 3

KB alt row 3 + dyn clean/squat + sideclean  L/R

Treadmill light run

Band flag hold vari L/R

+

KB24 dbl hike BU clean n clean/racktwist

—- Stretch