Lör: Q Performance – Spieder Azath

Osså en fet tung veckofinal innan julafton!! Och brutalaste upplägget i år, va kommentaren..

Ett grymt rutinerat och superstarkt Q-gäng tryckte av 5 rundor i raskt tempo..

Lika BOOOM som alla de andra gångerna 😉

Alla tummar upp!!

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

——— 5/5, 5 Rounds —————

KB/BW Spieder Complex 5

• deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

MB/BW Azath Complex 5

• Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing on Bosu

MB alt wallslams

Tor 1: Q Elite – Mimesis

Nya kombos, nya movs.. ny Q Elite med KB, CB, BW & bulgarian.

Pushups, spins, walls, pulls, swipes, flags, sprawls o löpning.

Precis lika övergrymt som alltid!!

Q Elite – Mimesis

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 2 Rounds —-

KB24 skull pushup 2 n deadpull/goblet squat 2

CB fr.kick- kneecrunch/scorpio L/R

BW pushup- wall climb

KB32/bench X-pull L/R

Bulgarian/Bosu spinsquat

CB s.swipeturn – twisted stance flag L/R

BW alt sit-thru n s.leg wallsprawl

—– Finisher/Run:

Treadmill // KB20 BU clean

Treadmill // KB20 deadsnatch n OH hold

Tis 2: Q Performance – Spieder Azath

Osså en brutalt stark rutinerad Q-trio på lunchen..

Och vilket tempo!!  Starka och snabba!

Va bara att titta på och njuta…

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

——— 5/5, 5 Rounds —————

KB/BW Spieder Complex 5

• deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

MB/BW Azath Complex 5

• Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing ( on Bosu)

• KB dbl outside swings

Tis 1: Q Elite – Mauro Impact

Ojojoj.. en elak liten Q rackare 😉

Dubbla 40, dubbla 28, wallslams, crosscore, BW, rep.

Drygt 3 intensiva ton + löpintervaller. BOOM! 😉

Q Elite – Mauro Impact

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 2 Rounds —————–

KB40 dbl sumo – deadlift vari stance

+

KB28 halo n revlunge twist L/R

KB28 quad row n hold

KB28 dbl hike clean

+

BW scorpio pushup – spider/legout L/R

BW sit-thru- s.leg wall sprawl – shoulder touch L/R

+

MB dyn speed twist wallslams + slam n under-throw

CC super-row L/R

Rope rev fly-slams

—- ABSolution:

CC elbow plank glider L/R

—– Finisher/Run:

Treadmill // KB stance hi pull n BU clean

Treadmill // KB stance hi pull- clean/press n OH ½ angel swipe

Mån: Q Performance – Spieder Azath

Less is more… nya veckans Q blev en riktig utmanande gotting!

4 blystarka och rutinerade Q:are tryckte på 5 rundor med både slams, skratt, svett, grinande och blev härligt matta i alla muskler. 🙂

Kanoninsats! Som alltid 🙂

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

——— 5/5, 5 Rounds —————

KB/BW Spieder Complex 5

• deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

MB/BW Azath Complex 5

• Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså FULL lunch-Q… och vilket drag och tempo!

4 “goa” rundor KB och MB slams och BW.. blev at stångas lite i boxen 😉

xtra pushup & core.. och liten finisher.

Massa rutinerade.. alla på sin nivå… grymt jobbat som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R ( 3+4 knee slam/squat catch + wall push)

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU low splitjump/twist slams + hang back

—- Push/ ABSolution: 8/4 x 2

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug

—- To failure:

MB stance wall bounce 100