Tors: Q ThorGuard

Då va det dax för torsdagens gotting 😉  Vi får se om mån o tisdags träningen fortfarande sitter kvar..typ. Skönt gäng. Högt flås. Tunga stationer..  🙂

Q-Fit ThorGuard
3-5 rounds, 40/20

– dbl KB train-lunge
– kb triceps/over/front press
– bb deadlift- clean
– susp bosu dbl step
– medball complex-throw, slam, sprawl
– kb step-swing
– diamond pushup (ball/kb)

bb – bench press ..max
ball plank – 1min
kb bench pull (1 leg in air) 215

Abs:
1 min KB russian twist
1 min Bosu X leg-toe
1 min BB/trx rollout

Tis: Q KB IronBall Complex

Testar en variant med dubbla kb’s och med.ball i massor… Gjutjärn & läder. Blev tung som f-n.
En liten go killer 😉

Q IronBall Complex.

kb dbl jerks
kb renegade rows
kb front squats
kb swings
kb hi/lo windmill
— pullups, pushups
knee- front twist throw
knee- side twist throw
— pullups, m.ball pushup, m.ball plank w leglift
½ knee- front twist throw
½ knee- side twist throw
— pullups, trx suspended bodylift
lunge- front twist throw
lunge- side twist throw
— dbl kb -trx split squat 5/side
— kb walk (clean+high)- wallpushes- kb l/r throw x2
Stab.ball plank stir 10*10
Bosu 5-5-10, X-crunch 10-10
kb Mostability Flow

…
Jo den bet 🙂

Mån: Kettle Flow + yoga 75

Sparar nya tunga ThorGuard till ons/tors..

Istället blir det en omgång med nya kb flow från Functional Patterns och en yoga 75 på det 🙂

…och riktigt riktigt skön blev den. Blir def en återkommande variant.





 

Q Kettle Flow
2 rounds/set

b s.hand rot swing 215
s.hand lunge-switch 215 
s.hand swingjumps 3 times
 
kb s.hand swing-splitjumps 215
clean-deck squat-press 5
swing sidejumps 3 times

Med.Ball Complex 2 slams-throw / 2 sit-thru-throw

+ Yoga 75

Tors: Q Dredd

En skön liten omgång på tors morgon.. lite KB, lunges, Kb, plate, balls, bosu, trx
Lite blandat av allt..  och troligtvis tungt. Igen.

  
Q-Fit Dredd
5 rounds

A:
– dbl kb lungewalk
– kb knee clean-press-h pull
– plate split-squat twist 20
– alt ball pushups 20
– bosu pull squatjumps 215
– trx dips

sen..B
sen C..
sen Abs..

sen Tabsprints 😉

Tis: Q DeadTop

2 gubbs med halvskadade ben o knän…då blir d focus på arm/överkropp o mkt core.
Blev hård omgång med bb, kb, drag, bosu mm. Mkt mm. 😉

Q-Fit DeadTop
3 rounds/set , pullups between..

BB CPLL clean-press-lunge-lunge  10
plank pull 210
KB Shrug swing 10
KB goblet squat+halo2  10

KB complex row-clean-jerk 10
KB lunge-biceps curls 210
kb dbl heavy windmill from ground 210
Drag- pull-RDL

DB rot superman
Bosu KB swingswtch
KB Alt Floorpress
TRX MMA pullups twist 210

2 rounds:
kb 2×20 rack walk
Med ball quick push wall

Tors: Q-Fit Legion

Skön torsdag, ny batalj.
Idag kör vi en ny gotting med allt möjligt. Hopp, slams, tung barbell, björnen, KB’s, TRX, bosu o kroppsvikt. Kommer nog bli en skön genomkörare.. 😉

Vi får vilka som pallar några tab-sprints efter…

Q-Fit Legion
40/20, 4 rounds

warmup:  Sit thru reach 10-9-8…-2
———————–

Sidejumps bench
Med ball slams

BarBell minibear
Barbell squat low

Bosu susp. dbl step
Bosu pushup-burpees

dbl KB leg tip
KB Renegade row

Bosu/TRX  pushups
TRX /bosu dips

Upright Barbell Speed Row
KB long halo
——————–
Abs:
1 min KB russian twist
1 min med.ball crunch-throw
1 min plank X-crunch
1 min BB rollout