Tor: Q Pullabs

INNAN… Lite lite lättare ( fast det säger jag varje gång 😉 ) omgång idag. Mer snabbhet o puls o ett par tab rundor på bandet..och bodyweight, kb, slams, hopp och rep..

 Äh blir nog som vanligt ändå 😉

EFTER… JA, precis som vanligt. Puls på topp och kroppen slut! En ny grymming igen 😉

Q Pullabs
3 rounds/set

Jump-ropes 50
Med.ball Slams
kb renegade rows

— – — – —— — — — — — —   pullups
Ape  sidewalk l/r
Forward apewalk + backwards
Beast walk + backwards

— – — – —— — — — — — —   pullups
Susp band back pull
Sideplank band press alt twistpull
KB goblet + back lunge l/r

— – — – —— — — — — — —   pullups
Stepbox Spider jumps 20
KB frontpull
KB windmill-freeze + 5 press

2 x 60secs of Bosu dbl step

tab sprints

Russian twists 
Figure 8 Ball Pass 
Reverse Crunch
Bosu 8-8-16
 

Ons: Q Sweet 50

Liten go pulsrackare på onsdag morgon… En ny variant. Igen.
Var inte tänkt bli världens tyngsta ( lite seg i kroppen e en allt efter både 2 popeye och 1 tactanimal).

Men… Fy sicken grym skön rackare! Och pullupsen gick över förväntan 😉

Q Sweet 50
5 rounds/set

Pullups 5-10
Hopprep 50
Kb flow l/r 10
Bosu frozen skates 10
Bosu P burpees 10

Abs:
pulltwister up/down l/r
bb/bosu bridge hippress
kb/bosu 5-5-10

Tab sprints

Lör: Q TactAnimal

Blir en skön cross-mix av bodyweight/hopp/kb/bosu/rotation/lite animals/tacfit/tabata/abs och löpning..:-)
Både puls o styrka i del 1, testa lite nya animals, sen tacfit/tabata, sen core..sen borde vi va slut.
Lördagar e goa och grymma, lugnt o skönt, nästan ensamma i hörnan..

Q TactAnimal
3-5 rounds/each

sit thru reach 10-9-8…-2
* ——-
boxjumps w.medball touch
bosu pulljumps
airboune s.leg jumps
kb s.hand lunge-switch
kb goblet backlunge
kb am swings
* ———
forward apewalk
beast walk
* —– ——–tabata
bearsquats
swingplank
hippress-reach
rocca press
table lift
scorpio pushups 
 ——-
bb hip press on bosu
kb russian twist
bosu twist reach

Tab sprints

Tors: Q PopEye Rocket II

Jodå..det blev den till slut.En ny variant på Q PopEye..  Och den bet. Hörde allt lite gnäll o stön på oss alla..under hela passet 😉
Riktigt god genomkörare..

Q PopEye Rocket 2
3 rounds/set

KB dbl lunges
DB split jumps
Bosu s.leg stepup
Ball s.leg hamstrings

Towel chins
Med.ball pushups
BB Jerks
Triceps low

Drag pulls 55 l/r
Backdips
TF forearms
Med.ball slams

Pull twist down l/r
Pull twist up l/r
Bosu 8-8-16

Tis: Q PopEye Rocket

Blir en skön o tung tisdagsstart… En morgonpigg duo som ger sig på en Q PopEyey Rocket. Lite mer klassiskt.. tunga ben, pressar och drag. Och lite xtra 😉
Och sen lite till…

Q PopEye Rocket
3 rounds/set

Bulg split squats
Kosack kb lunges
Boxjumps
Low squats

Pullups
Resisted pushups
kb bridge presses
Biceps + quick

Drag downpull twist
Drag uppull twist
Dips ( TRX?)
Flys standing, + on ball

KB farmer walks

Tab sprints

Lör: Q Kettle Flow + BodyBalance

Tidig lördagsstart… Efter veckans hårdare bravader blir det till att köra mkt rörelse idag. Kontroll och dynamik blir temat.
En skön Q KettleFlow ( med en del sköna små pulstoppar) som följs av en BodyBalance… Och det käms nog in några tab-sprints mellan,

Sen blir det vila tills måndag 😉

Q-Fit Kettle Flow
3 rounds/set, + xtras

kb s.hand rot swing  215
s.hand lunge-switch 215
s.hand swingjumps  3

kb s.hand swing-splitjumps 220
clean-deck squat-press 205
swing sidejumps  3

med.ball complex – double slam – throw / sit-thru-throw 210