Tis: Jumpin’ Q med olycka

Jodå, ett härligt skönt benpass med trän.kollega. Slutade med en nästan likadan vurpa som Mats…på samma ben. Livsfarliga hopplådor! Dålig konstruktion, lite halkskydd och idiotiska kanter…
Som tur slapp jag sticka iväg o sy. 🙂

Q-Fit Jumpin’ Q
3 rounds

Susp bosu doubles 20-40
TRX s.leg susp jumps 10 l/r
Boxjumps high 10
Bearsquats 20

BB Squats ( 50) 10
TRX susp s.leg jumps 210
Bosu skiskates freeze) 210

Hamstring s.leg on ball 210
Hiplift TRX mma 210
Calfpress 10

Abs:

Bosu 5-5-10
Bellyback bench 10
Ballcrunches 20
Bosu crunchtwist 210

Tors: Repris på WolfPack

En ny skön repris med både Mats o Patrik av WolfPack. Med några små modifikationer..;-)
Barbell, kb’s, lådor, band, trx, kroppsvikt, bosu, med.boll,  hantel, pil.boll…glömde jag nåt?;-)

Q-Fit WolfPack Circuit
45/15 per station, 3 rounds each

Landmine rotate
Med ball benchjump+slam
Sit-thru dbl + jump-pullup

Dbl Kb swing-clean-press
Barbell squat+jerk+backsquat+jerk
Boxjumps dbl/triple

Kb halo-2 + decksquat
Barbell hip press
Bosu suspended dbl step

Db split snatch
TRX mma-pullup l/r
Kb pushup over l/r

— 3 x Abs, sprints & stretch

Mån: Q-Fit WolfPack

Kvällens hårda sköna drabbning… Mkt puls o styrka i ny intervallvariant.. Tror både armar, ben o annat kommer att småmosas lite. 🙂  Avrundas med tab.sprints och yogastretch.

Q-Fit WolfPack Circuit
45/15 per station, 3 rounds

Landmine rotate
Med ball jump+slam
Sit-thru 2 + jumppull

Dbl Kb swing-clean-press
Barbell squat+jerk
Boxjumps double

Kb halo-2 + decksquat
Barbell hip press
Bosu suspended dbl step

Db split snatch
TRX powerpull-pushup
Kb pushup over l/r

—————-
Stability ball stir
Barbell slow leg raise-push-crunch
Kb heavy windmill from ground
Suspended sidecrunch l/r 20/15/10/5
———–
Tab.sprints x 2
———-
Yoga stretch

Tors: Bear & Legs

En riktigt riktigt tung och härlig runda. Puls-topp på varje station. Svettigt som tusan. Och på tab-sprintsen fick tom Mats backa..;-)  Äntligen! 😉

Q Bear & Legs
3 rounds

BB Bear Complex 5,4,3

TRX s.leg boxjumps 210
180 jumps+ pushups 10
Kb kneeclean+plank alt benchjump-slams 10

Ball hamstring curls 210
Dbl kb situps 10
Legs over bench 10

Tab-sprints x2

Lör: Q-TacFit Mix IV

Ännu ett skönt och välplanerat pass.. Mkt ben, rörlighet och bålstyrka. Lagom mix av det mesta 🙂

Q-Fit TacFit Mix IV
20/10 -8 and 3 rounds

Lunge twist knee
Revolving Table
Bear squat-press
—–
Marklyft 50kg 3×10
Bosu frozen skater3x20
—–
Sit thru reach 10-9-8…-2
—–
Hippress-reach
Spinal rock pike
Tripod overhead twist
———- ———
20 medball slams
10 jumpsquats
—–
bb hip press on bosu 15+10
bb pushup on bosu 15
bb leg raise + crunch 10+20

Tor: Q-Fit Kettlewood

Som vanligt… en ny skön KB combo. Nåstans runt 800 reps.. Hela överkroppen och core fick sig en ny rejäl omgång. Både 4×30 jerks och sista barbell-rundan sved.  Blir skönt att vila idag. 🙂

Q-Fit Kettlewood
3 rounds/set

A1- KB alt clean 20
A2- KB squats 20

B1- KB alt high pull 20
B2- KB oh situp 20

C1- KB alt swing 20
C2- KB ab twist 20-30-40

D1- KB alt snatch 20
D2- KB around the world 210

HE KB jerk 4x 30s

Bosu KB twistpulls 215
KB pushup 215
Bosu Kb swingswitch 215
Sidepulls straight arms 215

BB- triceps, bodylift, pullup s.leg, plyo pushup,
head down pullup 10-10-10-10-10… to end