Lör: Q SpetsCat

Om man vill mosa sönder armar, axlar o hela överkroppen… ja då är en Q SpetsCat K1 ett bra recept.

Riktigt riktigt segt och hårt..  Kettbells orgie. 😉

Kommer bli fler varianter på den, och då med ben oxå.

Q SpetzCat K1

KB am swings
KB tabletop press
KB barbarian pullover press

KB hold+clean
KB triceps
BB V-pullups

KB sidepress
KB alt floorpress
KB pushup-renegade row

KB RTW w stop
KB rackwalk forw/back
KB russian twist

KB dbl swing/cl/jerk
KB X woodchopper
KB floor wipers

KB dbl crunch
Band s.elbow twist
V-crunches

Tors: Q Creamler

I och med att vänster hamstring inte riktig är ok, blir det i stort sett bara överkropp.

Lite gott blandat med boll, bosu, kb, trigger point och TRX..

Q Creamler

TriggerPoint

Ball rollout
Ball backlift
Ball 360 rot

KB rack + cl’press
KB dbl bridge press – bosu
KB halo -bosu

TRX slow triceps
Chins
KB bench X pull

TRX – I, Y, T
TRX rev X-flys
TRX incl suspended press

TriggerPoint

Band side twist
Bosu pil. Twist crunch
Bosu 8-8-16

Tis: Q Montana K-Star

Efter 2 sköna dagars vila, drog vi på med en riktig kettlebellsröjare. Totales 300 swingar, mellan de andra.

Kändes i överkropp och coren ;-). Lite xtra tung core + 2 sköna löpningar…

En goding att ta repris på 🙂

Q Montana K-Star

Warmup, balance/bosu, soma twist

3 rounds:

DB s.arm frontlift 210
– – KB swing 20
DB s.arm sidelift 210
– – KB swing 20
TF hindu pushup 10
– – KB swing 20
BB frontsquat 10
– – KB swing 20
KB goblet + press
– – KB swing 20
KB RTW w stop 20

3 rounds:
KB dbl deadlift 10

Med.ball russian+ throw 20
Rev X-leg crunch 215
Pull twister up 210
Bosu twistcrunch 20

Tab:
Sprints // sit-thru2-bearsquat-press x 2

Lör: WeeBox Bhastardia

Då va det dax för lördagens och veckans sista och 8:e pass… Puh.

Och lille Gustavs sista Q på ett tag..

Misstänker en rökare och grinig tung jäkel… 40/20/20 /station

Q WeeBox Bhastardia
40/20+20/10+20, 40 rest
2 rounds

Kb revolver lunges
Decksquat w ball slam
KB renegade row
Susp bosu dbl step
TRX body pullups
Band green pushes
Bosu jumppulls
Kb floorpress alt chinpulls

10 min swing//plank, rev pl, side

Tab 9:
Sprints // kb//animal kicks

Tors: Q BlackTab 7… v2

Mastig go repris ( inkl uppdate) på Q BlackTab 7…

Ett par 5 min rundor, sen 7 tabs med KB och sprints 🙂

Q BlackTab 7 II

warmup 5 min

5 min:

pullups, jumprope, soma-lunge

5 min:

KB goblet wide squat, KB roundtheworld, KB pushup

tab sprints // am swings

tab sprints // high pulls

tab sprints // kb clean’n press

tab sprints // kb complex (sw-cl-pr-sq)

tab sprints // kb sidecleans

tab sprints // kb alt swings

tab sprints // kb OH hold/walk

Ons 2 : Q eXlabinin

Jorå..blev en “test ” på en ny Q. På det nya konceptet… Igen.

Q eXlabinin.

Riktigt grym. Tung, snabb och pulshöjande. Bet på allt…

Q eXlabinin 555

5 rounds:

KB – 5×5  dbl clean, pushup, dbl cl’n press, fr.squat, pushup

5 rounds:

Pullups 10, Slams 10, Band twist 10/10, jumprope 50

5 min:

s.leg expl jumps 5/5, KB roundthe world 10/10, lunge ‘n twist (soma) 5/5

xtras: Scorpion twist soma, hamstrings, kb table presses