Lör: Q BrewSter

Besök hos kiropraktorn..ajaj..men gott gott. Känns redan som det hjälpt.

Imån lördag undviker jag för djup och explosiva ben, men annars matar vi på en liten goer runda..:-)

Q BrewSter

2 rounds/set, 10 reps alt 5 min

KB t-top press
KB rack+clean’n press
Boxjumps // RTW w Stop
—-
KB dbl bridge press
Hindu pushups
Boxjumps // RTW w Stop
—-
KB/bosu switchswing
BB chinpulls
Jumprope // swings
—
TRX bench pushups
Rocca squat
Jumprope // swings

10 min 20/40
KB swings // plank vari

10 min 20/40
Slams // rack hold

Tors: Q Repormer 600

Ja jisses.. det blev en riktig repetionsrackare det. 10 rundor, 600 reps…

Bara för er andra att testa 😉 Mkt TRX och jumpboxes..

 Q Repormer 600

Warmup: 8 min

100 TRX pullups
100 TRX dips
100 TRX inv Rows
100 boxjumps
100 TRX pike
100 KB swings (tunga!)

Tis: Q Krecket

Blev en go ensamrunda i relativt högt tempo. Lite blandat av styrka, spänst o uthållighet.

Avslutades med en tung kb complex innan 2 snabba rundor på bandet..

Q Krecket

Sit-thru2+squat 10-2

3 rounds/set

Landmine twists
Landmine squatpress
Boxjumps

KB revolverswings
KB sidecleans
Slams

KB renegade
KB bridge press
Jumprope

3 rounds:
KB dbl swings 10+ 20 rackhold

Bosu 5-5-10, bosu crunch, ball

Sprints // swings, snatch x

Lör: Q ReBellion

Dagens lilla genomkörare…. dock blir det till att skippa boxjumps o löpningen.

Måste bli bra i vänsterbenet, men kommer gotta gott i överkroppen..

Q ReBellion

7 min:
KB swings heavy
KB sidecleans
KB sidepress
– jumprope + boxjumps 50/10

7 min:
Pushups TF
Close ball pushups
BB V pullups
– jumprope + boxjumps 50/10

7 min:
KB bosu barb press
KB alt floorpress
KB RTW w stop
-jumprope + boxjumps 50/10

10 min: Swings/ plank vari

ABS:
Band backtwist
Toes To ceiling
Pilates twistcrunch
Ball kb rotate

Tab:
Sprints // sit-thru, rocca press  x

Tors: Q Gangster

Det j-kla benet är inte med än..så det blir en ny överkroppsbatalj med kettlebells..

Misstänker en seg o köttig en.

Q Gangster

5×8, 5 rounds
KB t-top press
KB rack+clean’n press
Hindu Pushups
KB RTW w stop
KB chinpull

3×10, 3 rounds
KB/bosu switchswing
Bench KB X-pull
KB dbl bridge press

10 min: 20/10
KB dbl swing, cl, jerk
KB rack hold // plank vari

Band twist
Band elbow crunch
Legs up

Mån: Q Crime 5×5

Soma och hot mojo knuffades undan av en ny superhöjdare. Q Crime 5×5..

Först en skön 8 min warmup, följt av 5 x 5 min rundor. Härlig go puls, trötta ben och armar..

Benet höll ok och Mats jagade på 😉 Lite xtra björnar och sen 2 halvsega sprint-rundor..

Go måndag :-))

Q Crime 5×5

5min:
KB Swing  10
BB clean’n squat  5
Jumprope 50

5min:
KB dbl press  10
Boxjumps 10
KB mtn climber 30

5min:
Pullups 5
Bosu burpees 5
Jumprope 50

5min:
KB wide goblet squat 5
KB rack hold’n clean L/R 10
Dbl step bosu 20

5min:
Bench surfer jumps 10
Ball slams 10
Jumprope 50

Tab: sprints // plank vari, scorpio pushup x 2