Mån: Dunder-kombo..

Så äntligen funkade värmen på Mojon 😉   Blev en Soma-move + en Hot Mojo.

Mojon va inte så varm o hett som jag hade trott..bara skön. Blött blev det!

Och …rekommenderar verkligen Soman. Grymt skönt. 45 min Animal/tacfit utan paus…

Lör: Voltage repris..

Go skön lördagsstart… Q Voltage Complex. I repris med sällskap 😉

Lite mer av allt…lite tyngre…lite snabbare..och lite xtra

http://www.qfit.eriqolin.com/2013/03/21/tors-q-voltage/

Japp.. 1 xtra omgång BB och 2 slutkrämare på bandet. Tab löpn/kb swings..:-)

Tors: Q Voltage

Torsdag. Vilat sen tisdags fm ( skönt sa kroppen). Lite nya goa kombosar. Barbell complex, kb’s, hopp, rep, o götte-core.. Kan bli en både hård men skön omgång 🙂

Q Voltage Complex

BB Complex 5×5, 4 rounds

BB deadlift, BB row, BB clean, BB press, BB b.lunge left, BB b.lunge right

Core/Grip round: 10 rounds

20s swing ( alternations), 40s plank ( alternations)

Density round 1:  5 min

explosive stepups l/r 5, clean l/r 5, jumprope 50

Density round 2:  5 min

around the world l/r 10, wide goblet squat 5, jumprope 50

Absolution:

Bosu twistcrunches, toes to roof, bosu X-knee x

Tis: Liten go Q Tint

Lite lagom helt enkelt… Kroppen aningens trött.  Axlar fick sig en omgång..

Skönt med vila tills tors kväll ( hoppas vi 😉 )

Q Tint 3-6-12

3 rounds, 6 moves, 12 reps

Landm pull-twist-press l/r
KB clean-squats ( alt splitsquats)
KB alt tabletop press
TRX mma-pullups l/r
Band presses
DB rot cuffs ( on ball)

To failure…

Band twist
Bosu 5-5-10
Ball backlift

Lör: Q Python

Ny lördag.. gott o blandat. Tunga ben och tunga armar och mkt core…:-)

Hopp, squats, pressar, slams o twistar…

Kommer kännas lite överallt och säkert med pulstryck 😉

Q Python

3-5 rounds

TRX  s.leg jumps 10/10
BB front squat 10
KB goblet lunges 10

Landmine pull 20
Lamdmine push 20
Landmine push 20
Landmine pull 20

Band twist 10/10
Bosu ball slam 10
Band twist 10/10
Bosu X-knee 20

Tab: Sprints // KB sideswings, cl’n press x

Tors: Q Del 2 ;-)

Japp. Det blev en del 2 på torsdagsträningen. En Q MoreCore…

Twistar, twistar o mer twistar… En riktig core de luxe.

Känns imagen.. framförallt efter morgonens BlackTab 7 😉

Q MoreCore

Landmine lunge rotate
Band twist 15/15
Band s.arm pushes
Band biceps quick

Knee-up-Boxjumps
Bosu -kb squat-biceps
Bosu -kb halo
Bosu -kb roundtheworldstop

P.ball rollout
P.ball backlift
Bosu 8-8-16
TF rollback touch + twist