Tors: BlackTab 7

Stenhård och elak morgonstart.. 0900, en intervallrykare, sprints och kb.

7 svettiga rundor. Riktigt skön pulsjäkel 😉

Q Black 7

tab sprints // am swings

tab sprints // high pulls

tab sprints // kb clean’n press

tab sprints // kb complex (sw-cl-pr-sq)

tab sprints // kb sidecleans

tab sprints // kb alt swings

tab sprints // kb OH hold/walk

Mån: ThRilleX

Sprints // animalMåndagskväll i hörnan.. Troligtvis en varierad variant med det mesta. ThRilleX. TRX, bosu, balans, core, gummiband, hopp, sprintstarts, halos, pullups, pressar,

pikes, twistar, yoga/soma, animals, löpning .. 😉  Fick vi med allt?

Q ThRilleX

TRX s.leg sq’n lunge
TRX s.leg bench jumps
Band start reach outs
Band/bosu s.arm squat pulls

KB spetz sidepress
TRX hang pullups
DB ball s.arm flys L/R
KB/bosu long halo

TRX s.arm roll out L/R
BB leg sideswing-raise
Ball pike
Band twist-press

Soma/yoga – act.recovery
Triggerpoint

Tab:
Sprints // animal
Sprints // animal
Sprints // animal

Lör: Q WeeBox Speed

Ny go lördag… Q WeeBox Speed. Satsas på tryck o speed i intervaller.

Revolvers, burpees, jumpulls mm 🙂 Plus lite soma/yoga o löp/kb som avslutning..

Q WeeBox Speed MD
40/20 x 4 alt 20/10 x 8

Kb revolver lunges
X-plank crunch
Bosu burpees
Susp bosu dbl step
Band pushes
Bosu jumppulls

Tf-soma-yoga act.recovery L/R

Sprints // kb/animal kicks X 3

Q Grindster

Blir en skön go repris, fullt ut på gårdagens sköning. Hård core med kb, nya bandet, trx, bosu o slams..

Och…det blir sällskap/knuff/push med idag oxå 😉

Q Grindster MD

4 rounds:

KB dbl cl/lunge
KB renegade row
B susp punches L/R
TRX static45+ kb press L/R
Ball slams
Bosu susp dbl step front/back

ABSolution:
3 rounds:

Band standing twist L/R
Sideplank row L/R
TRX rollout
TRX plank 360 x2
TRX plank doors

Tab: sprint// animal/kb x

Mån: Q Re Habitage

Ny måndag, lite softare, lite rehab… kroppen aningens trött.

Blandar in lite yoga/soma moves i kombo med lite lättare kb, trx o bosu

Blir nog en lagom lite “uppmjukare” 😉

Q Re Habitage

2 rounds/set

Rot kuffs, rev flys 10/10/10
Kb alt floor press 20
Kb getups 5/5
Kb twist swings 10/10

Kosack lunges+ scorpio soma  10/10
Prasara Yoga w twist 6

TRX stand-armsout-over 10/10
Pilates ball rollout,360 plank, bridge 5/10/10/10
Bosu balance 10/10

Bosu 8-8-16

Tab run // kb alt swings x 4 🙂

Lör: Q Justifier

Ny lördag…ny drabbning.. Q Justifier..

Lite lagom(?) gott av allt…. Kulor, TRX, bosu, boxjumps och ett gäng animal/sprints

Q Justifier

2 rounds, 4×20/10, 30rest

Dbl kb clean’n squat

Burpee Boxjumps

– – TRX close pullups

KB table top hold

Scorpio round’n Touch

– – TRX L-pushups

twist pull up

BB triceps

Ladder: 10-8-6… +20 +20

BB Bodylift/ s.hand pullup

Tab:

Sprint // animal fr.kicks

Sprint // scorpio pushups

Sprint // walkout plank

Sprint // beast