Tors: Q Grint Meanour

Skippar Pilatesen, Mats sjuk…. Blir egen och ny variant..

Dax för kropp att jobba igen.. hårt 😉

Q Grint Meanour

db snatch split 210
landmine twist-press-twist 20

– – kb X-swing 20 + jumprope 60

band powerpull 30
band s.arm powerpull 210

– – kb X-swing 20 + bosu jumps 20

band presses 30
band s.arm press 210

– – kb X-swing 20 + susp bosu dbl step 30

ball pilates rollout ext 5

3x
ball pike 10
bosu 8-8-16
– – – –

kb tabletop hold tab 20-10
tf plank pushups tab 20-10

tab sprints x

Mån: BodyBalance + tung Q

Måndag kväll… först en skön BB på kungsgatan…sen

En massa spring, svett och svarta kulor i mängder 🙂

7 rundor sprint/kb

Kommer bli en grym rackare…

Q Black 7

tab sprints // am swings

tab sprints // high pulls

tab sprints // kb clean’n press

tab sprints // kb complex (sw-cl-pr-sq)

tab sprints // kb sidecleans

tab sprints // kb alt swings

tab sprints // kb OH hold/walk

Tors: Q Dark Carbon

Verkar bli 2 tappra gubbs som matar på med puls och KB ikväll..

Troligtvis Q Dark Carbon men d finns 2 sköna lika tunga alternativ. Trötta kommer vi bli i vilket fall.

Dubbla KB, skivstång, hopp o bosu… mm mm  OCH givetvis ett gäng löprundor varvat med kb’s.. 😉

Q Dark Carbon

Ladder  4-6-8-10-8-6-4

KB clean’n press l/r
Pushup Ball
Pullup
Goblet squat
Boxjump

3x
Dbl kb bridge press close
KB sideswings l/r alt s.hand pullup bar
Med.ball slams

Q Tab:
3x sprints / frontkicks alt kb swing x3

ABSolution:
KB russian twist 30
BB leg downs
Bosu 8-8-16

Ons: Pilates + Q K.O.B.U

Skön pilates med mkt ben och sen en rejäl ny Q med kb’s och bosu.

Ökade tab sprints/kb kombon till 18 på bandet… 🙂

Q  K.O.B.U 

2x2
Bosu jumppulls 215
KB revolver 20
Bosu kb flowswing 20
Bosu dbl step 30
2x2
KB spetsnaz sidepress 210
KB dbl windmill 210
M.ball twist on ball 20
Bosu longjumps 10

Abs:
To failure ..
Leglift Over bench 10
Bosu 8-8-10

Tab: sprint/swing x 2

Tis: Q Adoriaz

Lite gott & blandat med pilates, boll, bosu, en skön KB complex, massa armar och lite TRX…

Avslutas med några varv med Q tabatas på löpband och med kb.. 😉

Q Adoriaz

–3x
Ball- backlift 10
Ball roll out 10
Bosu balance 210
–3x
KB compl- clean,sq, Jerk,sq x5
KB tabletop press 210
Airbourne jumps 2103x
–3x
Ball pushups 10
Pullups 10
KB renegade row 210
–3x
TRX siderow 210
TRX Y flys 10
TRX swimmers pull 10

x Q tab – sprint, kb swing, animal

Lör: Repris på Q Tab Animal

Ny skön go lördag… denna gång med en repris på Q Tab Animal.
Massa kroppsviktsövningar a la animal och tacfit.. Sist så bet det gott i ben o lite överallt.
Rörlighet och seghet…
Avslutas med ett par rundor sprints/kb

Q Tab Animal 4412
20/10×8

frontkick thru // scorpion-crab-switch
screwpushups // beast walk
apewalk // swinging tripod
side apewalks // spiderman pushups
Plank push // Bear squat-press
Swingplank // box pike press
3 legged monkey walks // Guard pushups
Spinal rock pike // Tripod overhead twist
—-
ABSolution -tab:
knee rev crosscrunch alt // legs down
pilates crunches // sideplank rot arm

Sprints // alt kb x 2

.tnWikipedia: .tn is the Internet country code top-level domain (ccTLD) for Tunisia. →