Tors: Q ReFuel

En ny skön kombo… Ensamträning. Först lite landmine, slams o boll i pilates style..

Sen 4 goa pulsiga rundor i tabataform.. löpning varvat med kettlebells..

Mumma mumma.. 🙂

Q ReFuel

3x
Landmine 30-40 kg pull-press 212
Ball slams (catch low) 12
Jumprope 50

3x
ballplank 360 210
ball backlift
ball push-ups 10

4x
Tabata : Sprints/ kb
– high pull l/r, clean & press l/r
– swingclean l/r, twistpress l/r
– s.hand swing l/r, alt s.hand swing
– s.hand swing l/r, alt s.hand swing

Q Willy Billy

Blir lite eget… pullups, bb complex, pushar, kb, trx mm

Blandad kompott..

Q Willy Billy

Sit-thru 2- jumppulls 10

3x
BB cl-sq-pr-sq-pr 5
TF pushups 10
TRX s.hand biceps 210

2x
TRX scorpio-s.leg burpee 210
KB halo- oh press/triceps 10
2x
Tornado Pullup/twist leg 10
Pil.ball rollout
Dragpulls Up/down 410

2 x tab: sprints/kb

Lör: Repris på Captain 27

Ny lördag.
En go repris på Q Captain 27, vi ändrar om lite på första delen…
Och satsar 2 hela 27 rundor 🙂

Q  Captain 27

Kb Snatche-lunges
Bosu balances..
jumprope
Kb getups
bosu jumps
dbl step
Burpee+ high jumps
long bosu jumps
jumprope
Slams
Kb sonnon Sidepress
Kb windmills

Captain tabata 27x 20/10

– löpning/ löpning/ löpning
– KB swing / snatch / half8
– frontkick/ spiderpush/ bearsquat

Ons: ViPR + Plyo

Trots lite go seghet i ben o kropp efter måndagens tab 27 mm..

blev det en liten minidubbel 🙂

Och helt totalt slut efteråt… 😉

Mån: Q Captain 27

Först lite kb movs, varvat med hopp o bosubalans… ett antal rundor.

Sen blir det att testa 27 runders tabataintervall…  🙂

Q  Captain 27

Kb Snatche-lunges 2×8
– Bosu balances..
– jumprope

Kb getups 2×4
– bosu jumps
– dbl step

Burpee+ high jumps 8
-long bosu jumps
– jumprope

Slams 16
Kb sonnon Sidepress 208
Kb windmills 208

Captain tabata 27x 20/10

– löpning/ löpning/ löpning
– KB swing / snatch / half8
– frontkick/ spiderpush/ bearsquat

Lör: Q Monkey B

Lördagsdrabbning… 6 pers ( förhoppningsvis)
Rejält med reps, pushes, hopp o studs…kb, bosu o lite allt 😉

Q Monkey B
40/20 x4 + half round

landmine rotate
pushup close (on landmine or close ball)

sit-thru2 + jumppullups
hangin knees to elbow

susp bosu dbl step
bosu pushup + jump

bosu jump-pulls L
bosu jump-pulls R

db splitjerk L
db splitjerk R

kb dbl revolver swings
kb dbl bridge floorpress

boxjumps
wallball throw

Abs: free choice…