Descargar musica

Tis: Q CryoPac SmallGroup

Supergrymt jobbat av 2 härligt svettiga och trötta tjejer!

Kämpade och slet. Mkt teknik och mkt styrka i kombo med pulsrundor på bandet..

STARKT!!

Q CryoPac SmallGroup

Warmup: be + somatouch

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

2x

KB knee clean n press L/R

DB snatch split squat

Bosu CB barbarian squat

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

2x

DB renegade row

KB/DB bridge tripod press L/R

Bosu KB halo row

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

Stretch

Posted by on Feb 18, 2014 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Fre: Q Dodge Ladder

Så jäkla synd att jag inte kunde vara med…blev en skön killer. Lite utslagna medlemmar här och var.. 😉

Tung tung stege ner. Ben, armar, core, spänst, tyngd..det mesta. Ren vilja att komma igenom. Stark jobbat!!

Q Dodge Ladder

Warmup: sit-thru,  dog/lunge,  quads

20-18-16-14-12-10

S.leg powerjump l/r

KB powercleans + press l/r

KB goblet squat

TRX underpullups

Rolldown/ low guard pushupse

TRX pike

Posted by on Feb 15, 2014 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Tis: Q Captain Tabata 54

Satt och bet fint den 🙂

En repris på en Q gotting.. KB, BW och sprints, 2 x 27 st 20s…

Lite härligt röda kinder på en del efteråt. Starkt jobbat!!

Q Captain Tabata 54

Warmup: sit-thrus / bw

27 x 20/10 , 2 rounds

– KB swing // frontkicks // sprints

 

– KB snatch/med.ball knee slams // spider pushups // sprints

 

– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints


ABSolution: KB dbl rackwalk // KB legraise + crunches

Posted by on Feb 11, 2014 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Ons: Q SmallGroup Kroenen special

Jo da… det blev trötta killar och svettiga ansikten idag.

Tungt och mkt puls 🙂   Mkt tungt…

Grym avslutning och insats!

Q Kroenen SmallGroup

Warmup: bw complex

2 rounds of:

DB snatch splitjumps 8/8

– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

DB kneeing clean n windmill ( elbow touch) 8/8

– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

Decksquat + boxjump 16

Bosu dbl step – 1 min challenge

Posted by on Feb 5, 2014 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Tis: Q Scramble

En liten skön mellanrackare. Lite klassiskt, lite nytt..lite allt..:-)

Trevligt sällskap och en go tisdagskväll..

Q Scramble

Bosu Balance.. skiskater, sidekick, rdl out

2X

Deck hip press 20

Ball s.leg  hamstring curls 20

Decksquat + boxjumps 20

—   Bosu dbl step 1 min

2X

BB hiplift 10

Band dbl elbow backpress 20

Elbow plank- shoulder rot 20

—   Bosu dbl step 1 min

ABS- Pilates..

ball rollout w leglift, ball bridge w leglift, 360

Posted by on Feb 5, 2014 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Sön: Q Creamer

Dagens  “lilla” blev en rätt tung o pulsig sak,  En ny go Q SmallGroup.

45/15 intervaller.

Squats, swings, axlar, core, puls, ben, slams, hopp.. osså lite core till 😉

Q Creamer

Warmup: BW complex

45/15, 4 rounds

Plate (bosu) squat n big swing

Plate (press n) driver

Box quick split jumps

KB dbl suitcaselift (n pull)

Rope Slams

Bench hop over

ABSolution: 20/20/20/20

Slow pilates bicycle crunch

Bosu crunches

Slow pilates bicycle crunches

X-knee slow

Posted by on Feb 2, 2014 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments