Tors: Q CollBart

Lite skön egenträning med test av lite nya vågade movs och kombinationer…

Mkt clubbells och bosu. Och en brännande coresekvens.

Svettigt och tungt 🙂

Q CollBart

Warmup: sprints

2 rounds

CB swing squat 20

CB gammacast 20

Bosu s.hand cable pull 4×10

Bench mulekick back 10

Cable woodchopper down/up 4×10

2 rounds

Bosu/CB sq-press-sq-torch 10

Bosu s.leg s.hand cable pull 4×10

Xtra:  Bosu woodchopper 4×10

Tis: Q Kroenen

Med rätt tyngd på vikterna..en grymt tung, skön, svettig och pulshöjande runda.

Puls, styrka, kondition, spänst, uthållighet, rörlighet… Allt i ett.

En go Q mao!

Dessutom med mkt trevligt sällskap. 🙂

Q Kroenen

Warmup: bw complex

3 rounds of:

DB snatch splitjumps 8/8

– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

DB kneeing clean n windmill ( elbow touch) 8/8

– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

KB dbl split squat 8/8

Sön: Q Weisel Ladder

Söndagstryckare med Q igen. Riktigt go stege ner.

Inget monster men småbet ändå. Puls upp och blöta pannor.

Grymt jobb och fart på tab-löpningen!!

Nästa gång blir det 20-18-16 etc..ner.

Q Weisel Ladder

Warmup: quadjumps ladder 20-16-12-8-4

Ladder: 20-16-12-8-4

CB swingsquat

Rope alt slams

Bosu/box lunge n up

KB rtw w stop big weight

Surfer jumps

Roccapress w X-knee

ABSolution: ball rollout w leglift x 5

Tab: sprints // warrior twist, sit-thru ext slow

Tis: Q Spark

Blev ett rejält benpass (och armar för de som inte va skadade i handlederna..)

Kändes allt dagen efter det.. Många nya sköna mov, och tunga såna..

Och förvånansvärt höga pulstoppar efter snabba 48 ben 🙂

Q Spark

Warmup:

LEGS: x2

Bench powerstep up 2×12

Crossover tornado lunges 2×12

Bosu Lateral Speed Steps  2×24

ARMS: x2

KB alt floorpress 2×12

KB triceps 12

LEGS: x2

Ball s.leg hamstring curls 2×12

KB stepbox side squats 2×12

Stepbox inward speed steps 48

ARMS: x2

KB sidepress 2×12

TRX lateral pull 2×12

LEGS: x2

Drop Lunge Low Box 2×12

Low squats ( on Bosu w dbl KB) 12

Ladder drill – speed steps w sidetouch L/R

ABS: x2

Bosu – elbow spider crunches 2×12

Bosu bicycle crunches 2×12

Sön: Q SuBo R

En skön PT SmallGroup på en skön söndag..

5 rundor med mkt core, balans, styrka, puls, armar och lite mer core 😉

Allt enbart med Bosu boll.. Riktigt tufft, trevligt och kul.

Surt med Q’s lilla vurpa och onda handleder bara..:-(

Q SuBo S

Warmup: sit-thru ladder 10-9-8…

30/15, 5 rounds

Bosu low squats

Bosu burpee

Bosu skater L

Bosu skater R

Bosu X-knee

Bosu walking pushups L

Bosu walking pushups R

Bosu long jumps

Bosu alt pushup twist plank

Bosu step up/down knee

Bosu dbl step

ABSolution:

Bosu Backlift 16

Bosu Birdfly 16

Bosu 8-8-16 x 3

Tors: Q Pocket Slam

Runt och tungt… Dagens Q, enbart medicin boll. 16 min effektiv tid.

En riktigt skön en, rejält med pulstoppar och armar och core 🙂

Att en så liten bolljäkel kan bita så..

Q Pocket Slam

Warmup: BW complex

30/15, 2 min rest x 4

Medball slam n sprawl pushup

Medball rev lunge twist

Medball biceps bounce

Medball low airsquats

Medball knee swing lunge L

Medball knee swing lunge R

Plank hurray L

Plank hurray R

Medball sidethrows 2 x 30

Medball situp throw wall 10

Medball corebounce n situp 20