Tis: PT SmallGroup – Triple X special

Tror att både ben o syre fick sig en dust…;-)

Grym insats av de 2 grymt duktiga tjejerna! 🙂

Löpning och KB är en svettig och suverän kombo det.

PT SmallGroup Triple X special

Warmup/skill: soma complex, bosu balance – skater x

30/30/30, rest 30 x 3

KB goblet n press // KB renegade row //Sprints

KB goblet side lunge // KB rtw w stop // Sprints

KB half-8 // BW elbow spider X-knee // Sprints

ABSolution :

KB deadclean 5/5

BW glideplank +superman

Bosu 5-5-10

Tis: Q CryoPac – Repris

Äntligen… en skön repris på ett Q program. Lika gott som alltid.

Tunga armar, core och lite sargade händer 😉

Q CryoPac

Warmup: Bw+warrior lunge

TRX s.leg rev squat w shoulder mob

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

2x

KB knee clean n press L/R

KB alt dbl sidecleans

KB triceps squats

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

2x

KB renegade row

KB bridge tripod press L/R

KB Bosu s.leg halo

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

Sön: Q Tattoo – SmallGroup

Skön o go söndagsrackare med Q SmallGroup. 4 rundor 30/15 x 8..

Precis sådär lagom av allt…  Gott kämpat av alla. 🙂

Q Tattoo

Warmup: bw complex 4/4/2 x 10

– quad/sit-thru ext/warrior twist

30/15, X rounds

KB Revolver swings

– Bosu/small ball plank X-knee

KB OH swingsquat + biceps

– Glideplank pushup

KB twist-squat-twist press

– Boxjumps over x 3

CB Barbarian squats n press

– Sit-thru w repeat thru

ABSolution:

Med ball biceps throw

KB russian twist

Rocca plank + X-knee

Ons: Q Repormer 600

Jo..en gammal klassiker. 6 pers varav flera nya stjärnor.

Och oj va den bet gött… 600 tunga goa reps..

Särskilt dagen efter. Hos alla 🙂

Q Repormer 600

Warmup: bw complex 4/4/2 x

100 TRX pullups
100 TRX dips
100 TRX inv Rows
100 boxjumps
100 TRX pike
100 KB swings

Lör: Q TacFit DropDown

Japp, då va ribban satt för 2014 års träning.:-)

En grymt skön intervallkrossare med tacfit och lite xtra kettlebells.

Skulle nog klämt in de xtra 60s bosu dbl step som va planerat..så det riktigt hade bitit.

Och några rundor sprints efteråt. 😉

Q TacFit DropDown

60/45/30/15

Sit-thru w crawlout

Decksquat w jump

Quadjumps w jumpsquat

Rolldown pushups w rollpike

Bearsquat w press

Roccapress w X-knee

KB rtw w curl 60/45/30/15

KB half-8 curl 60/45/30/15

Tors: Q Cripspeed

Tors kväll… Lite folk på Sats. Men stort drag på 2 sköna gubbs..

En skön variant på en Q klassiker. 30/30/30 intervaller med KB, BW och sprints 🙂

18 effektiva tunga minuter… Gött mos.

Q Cripspeed

Warmup: bw complex

30/30/30+30 rest x 3

– KB goblet squats / BW Wide pushups / Sprints

– Kneeing rope alt slams / BW sit-thru crawlout  / Sprints

– KB half-8 w bicep curl / BW spider pushups / Sprints

Absolution x 3

KB rackwalk

Bosu pilates twist

Ball backlift