Sön: Q Mech 40-30-20… + Tabata

En riktigt hård skön och tung Q med det mesta i. Härligt höga Quadjumps på vissa 🙂

Bra tryck o mycket pustande..hehe  Hade bara tiden funnits så hade vi hunnit med resten på pappret oxå.

Tabatan efteråt gick av bara farten. ;ånga nya ansikten som störtdiggade det!:-)

Q Mech 40-30-20

Warmup: sit-thru ladder

40-30/30-20/20

– Stepbox dbl over 40-30-20

– Sit-thru rev pushup

– CB goblet low squats

– TRX high row/ KB cheek pull

– Quadjumps

– med ball slams

X 3

ABSolution:  butterfly situps w KB

Tab: sprints // bear squats w press, s.hand plank

Ons: Q Tiesto

Blev en salig blandning av det mesta. Tunga kb, rip trainer, bosu..

Och ett par nya riktigt sköna nya favoriter med kettlebells…

Q Tiesto

Sit-thru / soma / crabswitch / soma squat / quad

KB  dbl s.leg box stand up L/R GRYM

KB oh lunges L/R

Bosu /TRX rip susp dbl step

TRX rip jump-push-180- back twistpull-180-push- backjumps

Bosu s.leg KB halo GRYM

Sit-thru slowmotion

TRX under-Row

KB twist-squat-twist press GRYM

KB dbl sidecleans

BW slow pilates sit-thru + crabswitch

ABSolution:

Bosu bird pose L/R

Beast walk varis

CB oh situp L/R

Mån: Q Mighty 10’s

Efter lite sömn, lite mat..

så blev det en super-Q med blodiga blåsor,superpuls och saltsvett i ögonen 😉

Satt som en smäck!! Rekommenderas för de som tycker sig va starka o uthålliga..

Ca 450 swingar och runt 300 BW movs… PUH!

Q Mighty 10’s

Warmup: soma complex

10 min (30/30)  X 3

KB swings // bw

( quadjump, dogpress, sit-thru ext, s.leg pushup, jump pullups x 2)

KB swings // bw

( crabturn, cosack rounders, roll pushups, bearsquats, tripod x 2)

KB swings // bw

( rocca press, sit-thru, inchworm pushup, lunges, mtn climber  x 2)

TAB: Sprints // bw’s x 2

Lör: Q RipBurner

Och sen.. gick vi 2 på en gottigt bitande Q RipBurner.

TRX rip, KB och sköna clubbells…. allt på bosun.

Skön som tusan efter tabatan..:-)

Q RipBurner

2x

BosuKB clean+squat+press L/R 5

Bosu/Trx rip backpulls L/R 20

2x

Bosu/Trx rip twistpushpress L/R 10

Bosu KB swingswitch 20

2x

Bosu /Trx rip underpush L/R – 7

DB splitsnatches  L/R – 7

2x

CB barbarian cast L/R 20

Bosu CB Barbarian squat 10

CB flag-squat-flag-squat 10

CB static hold  16/10/10

Lör: Q Tabata Special 60

Jo då… den bet tungt på de flesta.

9 tabata rundor bodyweight/TacFit!!

Massa nya movs för många, som kämpade hårt en go lördags-fm..:-)

Q Tabata 60 special

TF lunges w twist

TF sit-thru + crawlout

TF glidesquat(knee) w pushups

TF decksquat w tuckjump

TF bearsquat n press

TF tripod oh twist

TF walking pushups w  X-knee

ABS: X-knee crunch

Bonus: TF crabswitch

Tis: Q RazorBlade

Ett gott Q koncept på tung intervallträning.. Igen. En återkommande klassiker.

Tunga KB, tung kroppsvikt fökt av snabba löpsteg… Grymmeskönt!

Q RazorBlade

Warmup: BW complex

30/30/30… 30 rest x 3

KB goblet squat

BW glidesquat spider pushups

Sprints

KB rtw w stop

BW sit-thru extended

Sprints

KB Renegade row

BW rolldown pushups + X-knee

Sprints

Xtra: BB hippress

ABSolution: KB situps, KB rackwalk, KB legdown+crunch