Sön: Q Virus

Joda… ben o knän och det mesta i kroppen känns idag mån..;-)

Mkt balanshopp med stabiliserande knämuskulatur fick sig en dos.

Tunga armar o go puls på köpet..

Q Virus

Warmup: animal complex

10/10 // 5 reps, x rounds

Bosu pulljumps

– CB 45 pushups L/R

Bosu pulljumps

– KB knee clean t.top n press L/R

Bosu pulljumps

– DB frontkicks L/R

KB dynamic plank (knee-clean-plank-dip)

CB flagpress L/C/R

Tab: sprints // dynamic animal stretch

Tis: Q IronCat

Ytterligare en “skön” ny Q…

Tog som tusan på allt. Armar/axlar/ben/puls.. Reejält.. 😉

Sista sit-thrus i varje runda va rätt hemska dock..

Q IronCat

Warmup: soma complex

30/30, 30 rest x 3, 5 rounds

KB alt floorpress

– Sit-thru Air 2 + crawlout

KB dbl sidecleans

– Sit-thru Air 2 + crawlout

CB split lunge/jump halo

– Sit-thru Air 2 + crawlout

ABSolution:

CB oh pullover situp w decksquat n bussdriver

CB twist rev lunge

TAB: sprints // CB swingswitch , flag hold

Sön: Q Sprinkler

Liten lagom söndagsgosing… 2 nya som provade på SmallGroup konceptet och diggade:-)

Och 3 veteraner som matade på tungt..

Q Sprinkler

Warmup: Soma complex

30-15, 120 rest , 5 rounds

Kneeing alt medball sideslams

CB alt halo cast

Hurdle lowjumps side + sit-thru

Bosu alt row  (alt KB renegade)

Frontkicks w pushups

KB dbl twist + squat

Rope twist slams

Tab: sprints // plank /stretch vari x 2

Tors: Q TacFit Echo

Pang, boom och crash sa det i hela kroppen idag!

En riktigt riktigt blytung men grymt kul Q.

12 st eländiga 90 s intervaller.. En av de tyngsta i höst.. Tung och hård musik-mix gjorde det lite lättare dock. Och mkt trevligt sällskap som pushade på i form av M & M 😉

Q Elite

Lägg till 2 st TRX pass på det så förstår ni att nån va lite mör..

Q TacFit Echo

Warmup: Soma Complex

90/30* 5 x 2

1. Sit Thru Progress

2. Clubbell Shied Cast

3. Ring/ TRX Double Row

4. Quad Press/Hop

5. Clubbell Shoulder Squat

6. Wide Hindu pushup

TAB: x 2

sprints // CB bussdrive, CB sq/press/top/press

Tis: Q BellBlaster

Härligt go tisdagspass. Lite animal-uppvärmning, sen rejält med styrka, ben, core och puls.

Och armarna skakade skönt efteråt.. 😉  Clubbells/löpnings tabatan va grymt skön.

En go Q mao. 🙂

Q BellBlaster

Warmup: soma complex

quads, sit-thru ext, slow frontkicks, soma touch + rockstar, cosack rounders

3x 10

KB goblet squat

KB renegade row (bosu)

Spider low pushups

Beast db alt flys

Tab: x 5

Sprints // CB s.hand swing

Sprints // CB gamma cast

Sprints // CB squat n press out/up

Sprints // CB static bal hold w s.leg

Sprints // CB bussdriver

Ons: Q KuickerBix

Efter snabb genomgång av tabata-movs inför fitnessfestivalen så blev det en snabb o go genomkörare med sköna klot.

Puls, styrka, uthållighet och slitna händer mot slutet.. 😉

En tung go snabbis 🙂   32:an bet den…

Q KuickerBix

Warmup:

10/10, L/R, 3 rounds (16)

Swing (16) – Snatch – Press – High pull

Goblet squat(32) 10

Deadclean (32) 5/5

X2

Complex: 5/5, (16)

Swing, Sidecleans

Swing, Press

Swings, High pull

Goblet squat(32) 10

Deadclean (32) 5/5