Sön: Q Angel Burn

En go söndag, med en skön liten klassiker och lite trevligt nytillskott i gruppen som testade på!

Starkt jobbat.. några finputsningar, några mkt rörligare, några mkt starkare och några aningens trötta.

Lagom tungt, spänst, styrka, rörlighet, core, armar och puls..

Q Angel Burn

Warmup: bw complex (quad-sit-thru, warrior)

30/15, 4-5 rounds

KB Dead clean L

KB Dead clean R

Frontkicks

Med ball knee side slams

KB pushup n renegade row

Sidejumps hurdle

CB barbarian squat (+ decksquat)

Rope slams
ABS: CB OH twist situps, Pilates 100

Lör: Q Kai Bertos

En sån go lördag.. en riktigt blytung Q med kettlebells och clubbells.

Skön arbetspuls och bra tryck i allt. Armar, axlar och core fick sig en omgång..

Benen kom på slutet..tyvärr va M tvungen att sticka.

Avslutades med en klass Tabata 30 Core special.. och då kändes det 😉

Q Kai Bertos

Warmup:

210 X2

KB alt floorpress

KB renegade row

– – – KB tgu 4

KB leg raises

KB rdl s.leg

– – – KB tgu 4

KB p.clean, snatch-windmill 5

CB gamma cast flow

– – – KB tgu 4

CB dragon squat n flagpress

KB dbl lungewalk forw/back

– – – KB tgu 4

KB dbl farmwalk x 4

Bosu 5-5-10

Mån: Q Rawolian

Måndag… en skön liten blästrare med Q Elite.

Lite nya movs och 3 rundan va grym (t tung..secken puls!)

Och då hann vi inte ens med de 2 tabata-rundorna på löpbandet.

Bara att jobba lite och sen ladda om för Tabata BW 45 ikväll.. 🙂

Q Rawolian

Warmup: BW complex

30/30/30, 30 rest x 3

CB s.cast n box step up L

CB s.cast n box step up R

Inchworm w pushup

30/30/30, 30 rest x 3

KB twist bosu dbl lunges L

KB twist bosu dbl lunges R

Hindu pushups

30/30/30, 30 rest x 3

KB half 8 w stop

KB pow.clean /snatch

Frontkicks full

ABS: Bosu 5-5-10 vs CB flagpress x 3

Tis: Q Therapy K

Blev en nyskapad lite complex-variant.

Grymt tung och skön med nära max på kloten och klubbor. Och som avslutning 400 ( som blev 200) reps med bodyweight..

Stark insats och bra teknik! 🙂

Q Therapy K

Warmup: BW complex-

sit-thru/crabturn-bridge/warrior-frontkick

5×5, 5 rounds

KB pow.clean-swing-clean-squat/jerk

5×5, 5 rounds

CB cosack lunge-pull/press-cosack (alt

(Alt KB cosack-press/triceps-cosack)

100×4

Sit-thru,  quadjumps,  bridgelifts,  athlean back floor lifts

Bonus…

CB airborne squats +kneeing alt casts l/r

Sön: Q JelloStorm

Ett gott besök i wodrummet.. KB, CB och bosu som redskap.

Kändes gött i ben o armar. Definitivt med tyngd i klot o klubbor -)

Och en skön eftertryckare med alla 400 repsen!

Starkt!

Q JelloStorm

Warmup: BW complex

x 3

KB dbl airb.knee hip + angelpress 10

Bosu alt lunges 20

x 3

KB sidecleans alt 10

Bosu jumpsquats 20

x 3

CB dbl alt cast w twist 10

Bosu dbl step 40

100×4

Sit-thru,  quadjumps,  bridgelifts,  athlean back floor lifts

Ons: Q Wendilian

Egen Q… satt som en smäck. M fick testa den senare.. och den bet 😉

Tunga ben, tunga armar och tung puls.

Ytterligare en till favvo-samlingen.

Q Wendilian

Warmup: BW

sit-thru/crabturn-bridge/warrior-frontkick

3 x 10+30

KB dbl stepups

KB dbl angelpress

CB swingsquat

KB dbl swing + alt press

Bosu squat + KB halo

CB unstable swings

Bosu dbl step

Stretch:

Tripod – TF flip

3 leg dog touch – warrior