Sön: Q Woofer Repris

Jojo..en skön repris. FAst med mer tyngd, högre hopp och mer av allt.

2×24 på sidecleans vca inte fy skam det 😉

Jisses va det bet i coren..!

Q FE Woofer

Warmup: hiptwist, bw

KB alt clean-lunge

KB alt dbl clean n twist

– BW ninja high boxjumps

KB sidecleans n squat

KB snatch n lunge

– TRX rev plank walk

KB kneeing highpull n press n windmill

KB bridge press

– X-pushups allway down

30/30/30/30, 30 rest x 2

KB half8 w stop -Sprints

KB woodchopper -Sprints

Fre: Q FE Woofer

Jo, det blev allt en liten go omgång med de svarta kloten. Än mer bålstyrka och utmaningar i rörelser.

Och ben.. och armar.. 😉  Vi fick med allt.

En repris på den blev önskad. Bra jobbat A!  Teknik, styrka o ch puls hela tiden framåt… 🙂

Q FE Woofer

Warmup: hiptwist, bw

KB alt clean-lunge

KB alt dbl clean n twist

– BW ninja boxjumps

KB sidecleans n squat

KB snatch n lunge

– TRX rev plank walk

KB kneeing highpull n press n windmill

KB bridge press

– X-pushups

30/30/30/30, 30 rest

KB half8 w stop -Sprints

KB woodchopper -Sprints

Tis: Q Big Fat Masstic

Med rätt KB’s o vikter,  max på hoppen, the Bruiser och tryck på tacfit-movsen..

En riktigt skön tisdags-röjare!

Styrka och puls och spänst.. Ja Q mao 😉

Q Big Fat Masstic

Warmup: bw complex

30/30/30, 30 rest x 3

KB goblet alt airbourne squat

High hurdle jumps side/forw/side

Quadjump 4 ‘n Sit-thru pushups 2

30/30/30, 30 rest x 3

CB swipe cast nrevolver

KB renegade row

DB alt splitjumps

30/30/30, 30 rest x 3

KB dbl alt windmill

CB BIG swingswitch

Frontkicks n squatjump

ABSolution:

KB rack walk vs TRX pike 15 x2

Sön: Q Revelle SG

En liten runda innan ut i vårsolen… Puls och mkt bålstyrka.

Bra jobbat av alla och trevligt med ett nytt ansikte som testade på 🙂

Tisdag nästa runda…

Q Revelle SG

Warmup: bw complex,  kneetwists

30/15, x rounds

M ball slamjumps

KB goblet squat

CB unstable swings

Rope sideslams

Plate rev lungetwists + flagpress

Frontkicks

ABSolution:

CB pullover X bussdrive L/R

Rocca press

Bosu 5-5-10

Fre: Q Kingston

Den satt skönt den… och ryggen höll.

Många tunga reps och bra tempo. Härligt gäng och svettigt de luxe 🙂

Tyngd, spänst, rörlighet, puls och balans. Vad mer kan man behöva?

Q Kingston

Warmup TacFit, bw complex

5/5

KB tgu // KB alt floorpress

5/5

Box powerjumps L/R // bosu balance

5/5

Frontkicks // KB rtw w stop

Lör: Q Kompound 8

Sköna goa 4 x 8 min, on the minute…

Clubbels-delen får ändras, annars en go liten Q. Igen.

Och 4 reps på varje 1min.. då är en i hamn 🙂

Q Kompound 8

Warmup: BW complex

somatouch- fr.kick slow2- hindu- bearsquat- quadjumps 10

On the minute – 8 min

1: KB snatch, pushpress, thruster L x 3

2: KB snatch, pushpress, thruster R x 3

On the minute – 8 min

1: BW Frontkick 2, bearsquat, hindu x 3

On the minute – 8 min

1: CB swipe, cast, woodchop up, airbourne L x 3

2: CB swipe, cast, woodchop up, airbourne R x 3

On the minute – 8 min

1: MB slam-pushup-squatjump x 3

ABSolution:

Toes to bar 5

KB leg swipe n raise 10

Susp.band twist 2×10