Tis: Q Black Batch

Säger bara… puh den bet den!

1 delen tung, 2 delen lite softare, men 3 delen…oj en sån pulsrackare.. Helt slut. Igen 😉

Grym insats på 2/3 av Q Elite

Q Black Batch

Warmup: bw complex

30/30/30/30 + 60 rest, 4 rounds

BB landmine squat-press-toe

-BW sit-thru AIR

BB landmine twist

-BW crabswitch w toetouch

CB cast-swing-squat -X

-BW inchworm w rocca press

Ball pushups

-BW gladiator

KB half8 w stop

-Sprints

KB woodchopper

-Sprints

Sön: Q Zumper

Jooo…den satt den. Sicken pulsrackare! Och härligt matta armar.. 😉

Grymt kämpat av gänget…

Hopp, styrka, balans, frontkicks, core o en j-la massa pushups.. med mkt puls!

Q Zumper

Warmup: bw complex

30/10, 4 rounds

TRX/Bosu s.leg burpee L

TRX/Bosu s.leg burpee R

CB swipe n cast

Frontkicks full w pushup

Bosu KB rtw w stop // KB halo

TRX alt s.leg squatjumps

ABSolution:

KB woodchopper 2×10

Bosu pilates twist 20

Ball crunches 20

CB flaghold

Tors: Q Kalikowa

Grymt skön snabbrunda…

3 rundor tabata med KB / BW, 200 reps med KB swings, följt av 3 rundor sprints // BW.

Tack o hej…  Helt slut 😉

Q Kalikowa

KB split squat // quadjumps

KB side cleans // KB pushups close

KB powerclean n press // sit-thru air

KB 200 – Ladder down swing alt L/R  30-25-20-15-10

BW rocca press // sprints

BW 1/2 sit-thru // sprints

BW inchworm w touch // sprints

Tis: Q Turingaa

Alltså.. 4 x 6 min + lite annat. Att det kan va så tungt och pulshöjande.

Sköna klassiska movs, KB, CB och bodyweight. Hur grymt som helst! 🙂

Another Q…

Q Turingaa

Warmup: BW complex

30/30 x 3

CB cast swipe (dbl)

KB renegade row w pushup

– BW inchworm

30/30 x 3

KB oh pullover twist decksquat

BB landmine twist

– BW sit.thru air

30/30 x 3

CB/KB revolver swings

BB twist lunges

– BW crabswitch

30/30 x 3

s.arm plank

2 leg dog reach

sprints

Sön: Q New Bulldog

Ja men fy tusan va… både skön, svettig och härligt utkramande den blev da.

Stenhård styrka för armar och core, snabba ben och frontkicks-complexer..

Helt slut 🙂

Blir nåt för gänget på tisdag det..

Q New Bulldog

Warmup: BW complex

WORK: 5/5/30/60/10, 4 rounds

KB kneeing clean-press-windmill-plank-press L

KB kneeing clean-press-windmill-plank-press R

Bosu susp dbl step

Band quick pulls

BW Frontkicks w pushup

ABSolution: 10/10 x 2

Wheel rollout

KB barbarian press

Tors: Q Ammunition CB

Där fick ben o rumpor vila lite…

Axlar, armar, överkropp o core fick slita hårt istället.

Riktigt hårt 🙂  Clubbells och frontkicks.. gotte-kombo!

Q Ammunition CB

Warmup: bw complex

3x 10

KB alt floorpress

KB renegade row

10×12, 3 rounds

CB swingsquat – sit-thru//frontkicks

CB big clock – sit-thru//frontkicks

CB lunge n press – sit-thru//frontkicks

CB cast n flagpress – sit-thru//frontkicks

CB s.hand swing n swipe – sit-thru//frontkicks

ABSolution:

KB rackwalk, CB russian twist