Tis: AMT 60 + Q Blinker 667

En liten tisdags-bombning..

Först 60 “sköna” minuter på AMT,  sen 3 x 8 min explosiv Q!!

Q med tyngd, speed och löpband.

Nu vila tills imån onsdag. Tabata 1745 med go repris på måndagens..

Q Blinker 667

Warmup: AMT 60 min 😉

BW Complex

30×4, 30 rest x 3

KB hi pull – floor press – pullover L/R

Rope slams

Threadmill

30×4, 30 rest x 3

KB snatch/sq – bentover row – clean/press L/R

BW scorpio flow

Threadmill

30×4, 30 rest x 3

KB s.shot swing

MB Pullover decksquat

MB quadpush – spiderplank – bar hang

Skipull ..max

Mån: Q Bodyweight Tabata 116

Grymt gäng på dagens Tabata! Strålande teknik och jobbade xtra hårt.

En av de absolut välkomponerade klassiska sommar-tabatorna 🙂

Styrka, teknik, rörlighet, puls!, spänst, twistar, core, kontroll.. allt i sköna kombos!

Q Bodyweight Tabata 116

Warmup: BW Complex

Capo Ginga + lunge- war/cosack/fr.kick-

dog/hindu/lunge

———————————————

Plate OH dyn lunge – same side

Stepbox- Glide twist-plank n pushup

Stepbox- Plate swing OH side jump

Stepbox- Wide dogpress

Stepbox- Dbl step (plate)

Elbow plankdips

Plate – hollow plank n crunch

——————————————–

Stretch – xtra pidgeon, hips, ham, quads

Sön: Q Commodore II

Söndagsmysare på Lindholmen..

2,4 ton och rejält uppmjukad 😉 En liten nedkortad repris på en skön Complex..

Lite xtra av allt runt omkring..

Q Commodore 5 -II.

Warmup: BW complex

Decktwist- crawl/fr.kick 2- dog/bear-twist 2

5 Rounds

KB dbl Complex 5-5-5

• Snatch
• Clean n press
• Front squat

Skipull dbl grp sides MAX- 25

+

BW stretch recovery

Lör: AMT 60 + Q Moreana Tacs

Tidig lördag.. igång 07.30 o promenixade 😉  Sen AMT i 60 min och liten “lagom” Q runt 40 min.

Fivefingers, AMT, styrka, rörlighet, KB, TRX, medicinboll, tunga rep, Takumi boost, bosu, BW, lång-stretch..

Fick med det mesta. Och blötare än blötast!

Q Moreana Tacs

Warmup: AMT 60 min

2 Rounds

KB24 dbl deadlift + renegade row

KB hold – toe n ham rev squat

KB24 kneeing clean/press n windmill + sit-thru

Pullups ( TRX row & TRXpull)

MB walkout + push n spiderplank

Rope fighter dbl twistslam

——-

ABSolution:

Bosu plank tip varis

Hang leg swipes (bench)

Tor: Q Black Gila + AMT

En ny skön genomkörare av tisdagens Q. Denna gång med herr Rydell som fick testa den.. och ökade till 24kg hela vägen.. STARKT!

5 goa rundor KB complex, xtra ABS och 2 sköna Finishers med bra tryck.

PT innan, PT efter och som grädde på moset.. 20 min AMT efteråt 😉

Q Black Gila

Warmup: BW Complex

5 Rounds

3R+3L

KB ballistic row 2

KB strict clean

KB snatch

KB rev lunge

+

BW recovery/stretch

ABSolution:

Rope hold- legraise/flag

Rope hold- twist

Finisher: 30/30/30

KB rtw w stop, KB alt V-swing, sprints

KB squat biceps, KB glide plank, sprints

Ons: Repris Q Bodyweight

En SVETTIG o BLÖT repris på måndagens runda… Denna gången i A-sal på KT. Och jösses va det blev halt..;-)

6 goa rundor av styrka, puls, uthållighet, balans, spänst, statiskt och core.

Superbra jobbat av alla!!

Mån: Q Bodyweight 115