Ons: Q Tabata – Repris KT

Och så fick även KT-gänget ( som stoltserade med 95 % grabbar ;-)) kört den varianten!

Tis: Q Dark Püssel

Tisdags-Q…  med verkligen en passande titel idag.

Ett smörgåsbord av sköna/tunga nya movs. Allt testat ihop med vår starke Björn:-)

Puls, smidighet, styrka, rörlighet, kontroll, complexer, twistar, core och ren råstyrka.

Bara att bryta ner och göra flera vanliga Q’s..:-)

Q Dark Püssel

Warmup: BW Complex

Capo Ginga kick + lunge- war/cosack/fr.kick-

scorpio/hindu/lungecobra + quadpress xx

————————

Bosu squat n hiptwist – CTRL

MB clock/flag-dragon squat- full twist L/R

MB quad rollout + plank kneetwist

CrossCore long dynarow alt L/R

CB Twist pullover- deck/knee- rev lunge twist L/R

—KB Complex

Renegade row n glide plank + deadclean+ sidecleans

KB outside swings

—-BW Complex

Frontkick- scorpio- glidepushup- crab/triopod- quad stretch/reach L/R

——————–

ABSolution:

KB legraise n alt drop + twist

Bosu 8-8-16

Mån: Q Bodyweight Tabata 116 B

Jodå.. den satt den med. Liten variation från förra veckan, men fortfarande med steplåda o viktplatta.

Styrka, kontroll, hopp, spänst, rörlighet, core och puls.

Sjöblött i C-salen. Finbesök va det oxå. Grymt jobbat av alla. 🙂

Q Bodyweight Tabata 116 B

Warmup: BW Complex

Capo Ginga + lunge- war/cosack/fr.kick-

dog/hindu/lunge

———————————————

Plate OH dyn lunge – same side

Stepbox- Glide twist-plank n pushup

Stepbox- Plate swing OH side jump

Plate kneeing long halo

Stepbox- dbl step

BW – Scorpio n fr.kick – same side

Plate – hollow plank n crunch

——————————————–

Bugroll- bridge reach- V-sit-twist- cobra/pidgeon

Sön: AMT 60 + Q Transistor

Och..där avslutades veckan, med 60 min AMT och sen en go Q.

Skön omgång för hela kroppen, men mkt focus på core och axlar. Och skön finisher!

Strålande insats av Q Elite 🙂

Q Transistor

Warmup: BW Complex

2 Rounds

L/R

KB s.shot heavy swing x8

KB deadclean-press- OH revlunge/sit-thru-standup x2

Bbag spin

4/8/8

TRX walkout n press

TRX bridge hold n s.leg knee-in/leg up L/R

Plate big discus L/R

8/8/8

CB sideflag n ctrl rev lunge L/R

BAR L-sit Air

KB legs up n alt legdown+twist

30×3, 30 rest x 3

KB Goblet swing

Crabturn flow

Skipull – close grip L/R
Stretch/recovery

Lör: Q Gamberton

Lite oldschool hardcore.. 2st 20 kg KB i complex + ropeslams.

Och tyngsta core-övningen hittills!!  Tom jag fick riktigt ont…

Avslutades med lätt AMT i 30 min.

Q Gamberton

Warmup: TRX 55 + BW Complex

KB Dbl Complex, 6 Rounds

S.shot swing 2

Clean 2

Alt press n OH squat 2

TF slow pushup 4

+

Bars – L-sit air

Ropeslams vari

ABSolution:

KB legraise n alt drop

———

AMT 30…

Tor: Q Velocity // Gracieur

Så där ja.. En kombo av 2 olika Q prg! 🙂

Och grymt lyckat. En del Q Bodyweight flow, en del Q Strength, sen en repris på BW flow..

Och som grädde på moset.. 2 TAB rundor med löpnig // KB, BW.

Snacka om täckt hela registret.. Och i trevligt sällskap!

Q Velocity // Gracieur

2 Rounds BW Flow

Sun solution- Inchworm

L/R  Dyn war-hamstretch-Cosack-Scorpio

+Glide low plank n push/dog x2

L/R Crabswitc-tripod-twist + Squat hold

L/R Revolving table n reach

+Squat n toesquat – Hamstretch n rollup

2 Rounds Strength

CrossCore dynapush

CrossCore dynarow

KB outside alt s.hand+dbl lift

KB alt floorpress

KB legraise n alt leg down

Plate big discus L/R

2 Rounds BW Flow – Repris

Finisher: TAB

Threadmill // KB high pull, KB clean n press

Threadmill // Rtw w stop , BW hindu glide