Tor: Q Velocity // Gracieur

Så där ja.. En kombo av 2 olika Q prg! 🙂

Och grymt lyckat. En del Q Bodyweight flow, en del Q Strength, sen en repris på BW flow..

Och som grädde på moset.. 2 TAB rundor med löpnig // KB, BW.

Snacka om täckt hela registret.. Och i trevligt sällskap!

Q Velocity // Gracieur

2 Rounds BW Flow

Sun solution- Inchworm

L/R  Dyn war-hamstretch-Cosack-Scorpio

+Glide low plank n push/dog x2

L/R Crabswitc-tripod-twist + Squat hold

L/R Revolving table n reach

+Squat n toesquat – Hamstretch n rollup

2 Rounds Strength

CrossCore dynapush

CrossCore dynarow

KB outside alt s.hand+dbl lift

KB alt floorpress

KB legraise n alt leg down

Plate big discus L/R

2 Rounds BW Flow – Repris

Finisher: TAB

Threadmill // KB high pull, KB clean n press

Threadmill // Rtw w stop , BW hindu glide