Lör: Q Fan Dango

Helskön egen-runda Q på KT…

Rep, bulgarian, clubbell och kroppsvikt. 3:e tröjan blöt 😉

Och en del nya uppslag på kombos… igen 😉

Q Fan Dango

Warmup: TRX 55 + BW Complex

3 Rounds

CB dbl swipe+ alt cast+ squat + barbarian flag

Rope TGU L/R

Rope alt varis press

BBag alt spin L/R

BBag forearm raises

Rope alt vari SLAMS – side, s.hand, twist etc

-BW frontkicks // scorpio flow // hip stretch

ABSolution:

Rope hold – legraises varis, flagpole drop X

Stretch:

Rope hold – pull…

Tors: Q Taczim Strike

Torsdags-Q… Lite som lejonet & björnen 😉

En något nedkortad variant blev det.. men skön så det räckte!

Kontroll, styrka, puls, rörlighet.. bulgarian, KB, ropes, TRX/TRX rip och lite Crosscore.

Grymt jobbat B!

Q Taczim Strike

Warmup: BW Complex

BW control dragon squat/ twistsplit  L/R

2 Rounds

BBag Complex 5-5-5-5

Clean/squat- snatch- low splitjumps L/R- spin L/R

— — — — —

Rope

TGU L/R

Rope  OH alt presspump + sun solution

Rope seated twist slams

— — — — —

KB deadclean- revlunge/cosack  L/R

— — — — —

TRX Rip lunge-pull-kick hold

TRX MMA powerpulls 

— — — — —

ABSolution:

CC plank/dynapush/s.hand fallout + busdriver

KB dbl leg twist+ crunch 10+15

Tis: Q Mesmerald

En liten skön orgie i nya movs..

Bodyblade, CrossCore, KB, Ropes, BW och TRX Rip.

Core, twistar och en rejäl genomsvettning! 🙂

Q Mesmerald

Warmup: BW Complex n Bodyblade

CC plank/dynapush/s.hand fallout + busdriver

KB slow side GU/press L/R

Rope TGU L/R

Rope  OH press+ low press+ sun solution

TRX Rip/Bosu – varis hi/low/twist/backthrow  L/R

BW control dragon squat/ twistsplit  L/R

KB deadclean- revlunge/cosack  L/R

Mån: Q Bodyweight (n Plate) Tabata 117

Måndags-Tabatan.. blev en go liten hård sköning.

Mkt core/vridningar. Frontkicks, sit-thru.. men oxå goa discus-movs med viktplatta!

Grymt jobbat! Och några nya såg helt smådöda o frågande ut 😉

Q Bodyweight Tabata 117

Warmup: BW Complex

Chi flow n BW TGU- war/fr.kick/dog/cosack-up

Frontkicks dyn

Glide low plank w push

Plate TGU – same side

Sit-thru

Dolphin pushup

Plate discus twist – same side

Alt tripod reach

Stretch -hips/dips/pidgeons

Sön: AMT 60

På’t igen bara…

60 min AMT. 2 nya goa album hjälpte.

Peripherys nya och Set on End 🙂

Lör: Q Chimaira Rope

Först 2 PT kunder. sen ny skön ensam-Q Chimaira Rope, med massa massa nya movs.

Grymma o tuffa rep övningar, hittade Powerbladen!, och TRX rip trainern,,

Extra 30 min  på AMT och sen Core/kontroll…

Q Chimaira Rope

Warmup: BW Complex – stretch

Powerblade Complex

3 Rounds

Rope TGU

Rope Side vertical slams L/R

Rope alt press pump

Rope seated twist slams 20

Bbag spin ( n twistlunge) 20

+BW flow

Hindu- lion/quad reach- sit-thru/bridge reach- fr.kick/scorpio

+

Powerblade Complex

AMT 30 min

ABSolution:

KB dbl situps

TRX Rip spin big flow x4

TRX Rip Flag, shooter, OH hold