Lör: Q Chimaira Rope

Först 2 PT kunder. sen ny skön ensam-Q Chimaira Rope, med massa massa nya movs.

Grymma o tuffa rep övningar, hittade Powerbladen!, och TRX rip trainern,,

Extra 30 min  på AMT och sen Core/kontroll…

Q Chimaira Rope

Warmup: BW Complex – stretch

Powerblade Complex

3 Rounds

Rope TGU

Rope Side vertical slams L/R

Rope alt press pump

Rope seated twist slams 20

Bbag spin ( n twistlunge) 20

+BW flow

Hindu- lion/quad reach- sit-thru/bridge reach- fr.kick/scorpio

+

Powerblade Complex

AMT 30 min

ABSolution:

KB dbl situps

TRX Rip spin big flow x4

TRX Rip Flag, shooter, OH hold