Lör: Q Rahbalder

Först en TRX 55 kl 09, sen en skön go Q med lagom mix av både styrka,puls, kontroll o löpning.

KB, med ball, CrossCore, rep, clubbells o löpband. Regnpölar o härligt tryck!!

Allt i trevligt sällskap 🙂

Q Rahbalder

Warmup: BW Complex

Chi-flow- war/fr.kick- dog/cobra- cosack up

3 Rounds

KB deadclean- knee-clean n oh sit-thru n standup

KB dead gobletsquat + s.shot swing

MB quadpushup n sonnon slam

Rope rev fly slams

CC bussdriver n pushup

CC hold n alt sideflag

ABSolution:

KB hollowplank n oh pullover

KB dbl windmill

TAB:

CB s.hand swipe // sprints

BW hindu/cobra // sprints

Tors: Q Sanchez REPRIS

Blev en riktigt skön repris på tisdagens Q. Jimmie fick testa oxå..

Lika go som sist! 🙂

Tis: Q Sanchez

Tis: Q Sanchez

Tisdags-rökare… snabb, tuff, pulsig, intensiv och grymt effektiv.

Massa nya goa KB movs, twistar, slams och swings. Kul som tusan!!

Repris på torsdag… med modifikation.

Q Sanchez

Warmup: BW Complex

3 Rounds

KB splitstance deadlift L/R

KB s.hand TP clean n press L/R

KB close lunge w sideclean L/R

KB cross woodchopper L/R

MB sonnon slam

Rope twist slam

KB s.shot powerswing

• BW recovery/stretch

ABSolution/shoulders:

BW ½ sit-turn

CC alt flys, oh, back row full

CC plank solution
AMT  cool down, Stretch n calf presses

Lör: Q Bulldozer v2

Lördags-repris med variation… lika skön o lika tung! 🙂

Och lika kul. Och lika bra!

Q Bulldozer v2

Warmup: BW Complex

3 Rounds – (2/2/2/2 x 4)

KB hike powerswing + halo+ rev lunges/cosack

KB dead hipull L/R

KB x-deck – kneeing press n sit-thru L/R

KB hollow plank – strict pullover

+

BW strict pullups

BW squat/crawl/cobra/crawl/deck stretch to BU

Finisher: 3 Rounds

Rope alt vari SLAMS – side, s.hand, twist etc

MB twist skiskater + sonnon slam

+

BW scorpio/bridge – dog/hindu

BW low lunge- cosack/bridge

ABSolution/xtras: x3

Rope hold – legraises nflagpole drop x3

KB alt hold floor press+ dbl 10+4

Tors: Q Bulldozer

Ujuj… en riktigt tung torsdags-Q. Få reps och max-styrka..

I kombo med puls, rörlighet, core de luxeoch sköna BW-varianter.

KB monsterkomplexer, medicinboll o kroppsvikt.

Rann tom från tröjan idag!! 😉

Q Bulldozer

Warmup: BW Complex n Bodyblade skill

3 Rounds – (2/2/2/2 x 4)

KB hike powerswing + halo+ rev lunges/cosack

KB dead hipull

KB x-deck – kneeing press n sit-thru L/R

KB hollow plank – strict pullover

+

BW strict pullups

BW squat/crawl/cobra/crawl/deck stretch to BU

Finisher: 3 Rounds

Bar/KB renegade row

Bar glide pushup n L-sit V

MB twist skiskater + sonnon slam

+

BW scorpio/bridge – dog/hindu

BW low lunge- cosack/bridge

Tis: Q Piranya Solo

Tisdags-Q, solorunda på KT… härliga nya goa mixar av det mesta.

Styrka, puls, twistar, rörlighet, core, kondition… totalt genomblöt.

Ytterligare ett exempel på grym Q. 🙂

Q Piranya Solo

Warmup: BW Complex +

Glide pidgeon- scorpio sit- scorpio under

— — — — — — — — —

3 Rounds

KB Complex

Clean- lunge row- deadclean- press- switch L/R

CrossCore Complex

MMA Ring pullups n twist L/R

Backrow full

BW Monkey situps ( oh butterfly)

BW Glide pidgeon- scorpio sit- scorpio under

— — — — — — — — —

AMT 30 min

— — — — — — — — —

BW stretch/recovery

KB high pull L/R

KB dbl 32, deadlift, RDL, farmwalk

BW stretch/recovery