Tis: Q Dark Püssel

Tisdags-Q…  med verkligen en passande titel idag.

Ett smörgåsbord av sköna/tunga nya movs. Allt testat ihop med vår starke Björn:-)

Puls, smidighet, styrka, rörlighet, kontroll, complexer, twistar, core och ren råstyrka.

Bara att bryta ner och göra flera vanliga Q’s..:-)

Q Dark Püssel

Warmup: BW Complex

Capo Ginga kick + lunge- war/cosack/fr.kick-

scorpio/hindu/lungecobra + quadpress xx

————————

Bosu squat n hiptwist – CTRL

MB clock/flag-dragon squat- full twist L/R

MB quad rollout + plank kneetwist

CrossCore long dynarow alt L/R

CB Twist pullover- deck/knee- rev lunge twist L/R

—KB Complex

Renegade row n glide plank + deadclean+ sidecleans

KB outside swings

—-BW Complex

Frontkick- scorpio- glidepushup- crab/triopod- quad stretch/reach L/R

——————–

ABSolution:

KB legraise n alt drop + twist

Bosu 8-8-16