Tors 2: Q AniMotion – BlackStone 8 Dark Edition

En skara på 14 taggade medlemmar åkte på en blöt,mastig och go Q Blackstone 8..

En skön liten utmaning mot vanliga 20/10 intervallet 😉

Och finishern bet den!  Så grymt jobbat!  Och kul med uppskattning av upplägg..

Q AniMotion – BlackStone 8  Dark Edition

Warmup: BW Complex..

———————————————

8x 30s cont, 120 rest, 4 rounds
Frontkicks

Spider pushup
Decksquat tuckjumps
Quad – to lowplank catch
Scorpio flow
Beast Walk
Chimp Walk
Rocca Squat press

Finisher: TAB

S.hand sprawl STEP jump

——————————————–

Stretch:

Tors 1: Q Elite – King Cobrazor v2

Torsdags-Q a la Elite på KT…

Härlig mix av allt. Denna gång uppspetsad och vi hann med xtra core innan finisher 🙂

KB dbl, twistar, CB, balans, puls, core, hopp, spänst, löpning och mer puls…

Bara ladda om för kvällstabatan..

Q Elite – King Cobrazor v2

Warmup: BW Complex

Capo / fr.kick + kinstretch plus

sonnon rotate + squat/dip

————— 2 Rounds, 4/8 ———————-

KB dbl hike – superman snatch n rev lunge

KB dead rotationclean – split + curtsey deadlift L/R

CB/Bosu s.leg twistswing n gamma L/R

Bosu -BW low glide plank/pushup – jump- catch pushup

BW 3leg dog n close hand rocca press + close cobra

BW tripod reach n AIR switch

Pullups + legsout

Sit-thru 2 + boxjump high

+ calf press n calf jumps

—————————————

ABSolution:

Bosu 8-8-16 x 2

BW sideplank X-crunch L/R

KB kneeing windmill L/R

—————————————-

TAB: One

KB ½ 8 switch – press – windmill  // Treadmill

TAB: Two

KB crabswitch // Treadmill

Tis 2: Q Performance –  Red Baretta

Grym liten tisdags-Q med fokus på både Bulgarian och KB movs.

Tyngd, teknik, kontroll, vridningar, puls och rörlighet.

Strålande insats av både nya o mer rutinerade. Och alla maxade och pressade när tekniken satt 🙂

Tummen upp!!

Q Performance –  Red Baretta

Warmup: BW Complex

Teacup n Chi-twist – flow // Sonnon rotate + squat/dip // Inch- 3leg dog/scorpio

3 Rounds

Bulgarian – spin + pull ( n combo)

+

KB Complex

Swingsquat- press

Crabswitch –  squatup L/R

Kneeing clean L/R ( + press)

3 Rounds

Bulgarian – outside lunge swings

+

BW Complex

3leg dog close roccapress

Quadjump – quadstar

Reverse scorpio flow L/R

Tis 1: Q Elite – King Cobrazor

Lika bra, lika tungt, lika svettigt och minst lika kul o utmanande.

Q Elite på KT, idag med sällskap…

Tyngd, kontroll, puls, balans, twistar, lurigheter, pullups, hopp & löpning.. 🙂

Heltäckande grym träning mao.

Q Elite – King Cobrazor

Warmup: BW Complex

Teacup/chi flow reach – Sonnon rotate + squat/dip

Ginga + front kick 

————— 2 Rounds, 4/8 ———————-

KB dbl hike – superman snatch n rev lunge

KB dead rotationclean – split

CB/Bosu s.leg twistswing n gamma L/R

Bosu -BW low glide plank/pushup – jump- crawl/cobra

BW 3leg dog n close hand rocca press

BW tripod reach n AIR switch

Pullups

Sit-thru 2 + boxjump high

—————————————

TAB: One

KB 1/2 eight switch n windmill  // Treadmill

TAB: Two

KB crabswitch // Treadmill

Sön: Q AniMotion Tabata 161 – DBL theme

Blev en mix av Q:are, tabataner och 1 helt ny, som körde på en Q Tabata , med massa nya kombos/movs.

Idag med focus på dubbel-movs, massa rörlighet och kontroll…

De som körde Q igår, ångrade sig lite från mitten o framåt.. 😉

Riktigt blött för alla och riktigt bra kämpat. Alla på sin nivå.

Q AniMotion Tabata 161 – DBL theme

Warmup: BW Complex

Teacup n Chi-twist – flow

Inch- fr.kick

Crabswitch n squat

————————————-

Dyn frontkick //  ½ back (- same side, s.hand)

Quad walk down/up //  quad twist

Low lungesplit 2  // s.leg jump – same side

3leg dog // close hand rocca press

BW tripod reach // AIR switch

Leg raise n kinstretch reach

S.hand sprawl // STEP jump

————————————-

Stretch:

Shinbox sit n OH reach

Lör 2: Q Performance – Black Circus

Och.. Lördags-cirkus på KT. Dvs fet veckofinal med nästan fullt på Q Performance..

5 goa rundor på sig att finslipa teknik och vikten. Koordination, core, ben, armar, core och puls.

Osså lite xtra godis på det…

Strålande insats!!

Q Performance – Black Circus

Warmup: BW Complex

BW tea-chi flow- cosack/rev fr.kick- scorpio-fr.kick/cosack L/R

5 Rounds, 30/15 – KB Complexity

KB ⅛ 8 hook lunge

KB dyn glide plank n close pushup

KB alt dead-swich- twistpress

KB V-swing

KB OH pullover hollow plank

FlowStretch: 30/30/30

BW Scorpio flow

BW dyn low lunge/ cosack – alt

BW kinstretch switch

Finisher:

MB sprawl n sonnon slam n dbl clock 10

TRX underpull… to failure