Lör 1: Q Elite – King Cobrazor
Mr Q på härlig egenrunda… Nya utmanande kombos och nya movs..
Xtra mkt balans/kontroll med styrka o rotationer. Puls blinkande på rött mest hela tiden..;-)
Riktigt riktigt bra. Igen 😉
Q Elite – King Cobrazor
Warmup: BW Complex
Capo – fr.kick – Prisoner upper twists – sonnon rotate + squat/dip
————— 2 Rounds, 4/4 ———————-
KB dbl hike – superman snatch n rev lunge
KB dead rotationclean – split
+
CB/Bosu s.leg twistswing n gamma L/R
Bosu -BW low glide plank/pushup – jump- cobra
+
BW 3leg dog n close hand rocca press
BW tripod reach n AIR switch
Pullups
Sit-thru 2 + boxjump high
—————————————
TAB: One
KB rtw w stop // Treadmill
TAB: Two
KB crabswitch // Treadmill
Tor: Q Elite – California Breach
Torsdags-Q… Fete-repris på tisdagens Q Elite, idag med 5 starka och pigga grabbar!
Teknik, flow, styrka, core, balans, rotationer, kontroll, puls o koordination de luxe..
Och idag både 28:or och 32:an!
Strålande insats!! Som alltid… 🙂
Q Elite – California Breach
Warmup: BW Complex test flow
————————————————
3 Rounds, 5/5/10
Bulgarian Complex flow
- Spin – hi pull – twistlunge – alt side
BW Complex
- Inchworm + splitplank dip- gladiator L/R
KB Complex flow
- Dead row- clean- squat- toe- rtw w stop – alt side
BW Complex
- Crabturn reach L/R + dogpress
—————————————————–
TAB: One
KB ½ 8 switch – press – windmill // treadmill
TAB: Two
CB gamma cast n flagsquat // treadmill
Tis 2: Q Elite – California Breach
Och… 2 rutinerade Q Elitare fläskade på ordentligt, med ytterligare en ny puls/core/styrka/svett-runda..
Bulgarian, 28:an och kroppsvikt. Räckte gott det.
Men vi putsade till med 2 TAB-rundor löpning/KB/CB som efterätt 😉
… och ni andra kommer nog få den på torsdag.
Q Elite – California Breach
Warmup: BW Complex flow
————————————————-
3 Rounds, 5/5/10
Bulgarian Complex flow
- Spin – hi pull – twistlunge – alt side
BW Complex
- Inchworm + splitplank dip- gladiator L/R
KB Complex flow
- Dead row- clean- squat- toe- rtw w stop – alt side
BW Complex
- Crabturn reach L/R + dogpress
Tis 1: Q Performance – Black Circus
Blev en riktig grym Q runda idag!!
Härlig mix av uthållighet, styrka, rörlighet och allmänt pulstryck..
5 feta rundor KB intervaller med xtra godis på det 😉
Imponerad… många som gick upp i nivå idag!!
Q Performance – Black Circus
Warmup: BW Complex
BW tea-chi flow- cosack/rev fr.kick- scorpio-fr.kick/cosack L/R
5 Rounds, 30/15 – KB Complexity
KB ⅛ 8 hook lunge
KB dyn glide plank n close pushup
KB alt dead-swich- twistpress
KB V-swing
KB OH pullover hollow plank
FlowStretch: 30/30/30
BW Scorpio flow
BW dyn low lunge/ cosack – alt
BW kinstretch switch
Finisher:
MB sprawl n sonnon slam n dbl clock 10
TRX underpull… to failure
Sön: Q AniMotion – Captain Tabata 54 BodyWeight Edition
Blev ett litet söndagsgäng, både rutinerade och gröna, som åkte på en Captain Tabata..
54 st 20/10 rundor. Sjukt blött i salen. Alltid kul och nyttigt med variation..
Grymt jobbat som alltid!
Q AniMotion – Captain Tabata 54 BodyWeight Edition
Warmup: BW complex
Rolldown – toe open- rollup
Crawl- Cobra/dog flow
Dyn fr.kick bridge- low lunge/cosack/ rev lunge
Twistpunch/twist
————————————-
20/10 x 27 , 2 Rounds
– Dyn lunges // Pushups // Knog spider plank
– Low split jumps // Dog press // Butterfly situps
– Sprawl s.leg// Low Glideplank // Elbow plankdips
Lör 2: Q Performance – Blanc Kerber KT6
Och Q Performance-gänget smaskade till med en repris från tisdagen. Lite modifierat, lite tyngre 😉
Några nya, resten rutinerade! Lika grym insats som alltid!! ( trots någon veckas paus..)
3 feta rundor KB komplexer + bodyweight, och sen 2 st 30/30/30 omgångar…
Q Performance – Blanc Kerber KT6
Warmup: BW Complex
Halo/Splitsquat- TGU ext-
Crabturn- twist pushup
5 Rounds
5-5-1
KB split clean- snatch- TGU L/R
5-5
KB OH pullover/decksquat + twistlunge L/R
+
BW fr.kick 2 + L/R crawl/ scorpio push + rev crab/dog x2
30/30/30 x3
KB ½ eight/ hi crook
BW s.hand crabturn 360
Bosu dbl step
30/30/30 x3
Bulgarian spin side squat
BW twistpushup
Bosu dbl step
——- Stretch —–
About Me
Share
