Tor: Q Elite – California Breach

Torsdags-Q… Fete-repris på tisdagens Q Elite, idag med 5 starka och pigga grabbar!

Teknik, flow, styrka, core, balans, rotationer, kontroll, puls o koordination de luxe..

Och idag både 28:or och 32:an!

Strålande insats!!  Som alltid… 🙂

Q Elite – California Breach

Warmup: BW Complex test flow

————————————————

3 Rounds, 5/5/10

Bulgarian Complex flow

• Spin – hi pull – twistlunge  – alt side

BW Complex

• Inchworm + splitplank dip- gladiator L/R

KB Complex flow

• Dead row- clean- squat- toe- rtw w stop – alt side

BW Complex

• Crabturn reach L/R + dogpress

—————————————————–

TAB: One

KB ½ 8 switch – press – windmill  // treadmill

TAB: Two

CB gamma cast n flagsquat // treadmill