Tor 2: Q AniMotion Tabata 163 – DBL theme

Fokuserat gäng ( med nästan enabart grabbar!) skippade sommarslappandet och uteserveringen.. och fläskade på en skön Q AniMotion.

Puls, styrka, balans, core, rörlighet, kontroll och massa svett..

Skönt att det är några som vill behålla formen under sommaren 🙂

Grymt bra jobbat!!

Q AniMotion Tabata 163 – DBL theme

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Sonnon armtwist n Sq – crabswitch-tripod   

Ginga 3 n fr.kick  -flow  

————————————-

Dyn frontkick //  dog (- same side, s.hand)

Quad walk down/up //  plank walk down/up

Low lungesplit 2  // s.leg jump bouncekick – same side

3leg dog // diamond pushup

BW tripod reach // AIR switch

Leg raise // kinstretch reach

Stepbox s.hand sprawl

————————————-

Stretch:

Tor 1: Q Elite – Stark 437

Egen turbo-Q innan klass… ( nån måste ju hålla ställningarna med klot o klubbor 😉 )

Snabb, effektiv och lika bra som alltid.  Blir en sköning på lördag, fullt ut.

Dubbla KB, semi.bruiser, MB slams & rep.. 🙂

Q Elite – Stark 437

Warmup: BW Complexitos

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————–

X Rounds, 2/10/10

KB Complex

Pushup- renegade row- ½ s.leg row+deadlift L/R – hike swing – superman L/R

CB – gamma cast n rev lunge

MB – rev lunge OH twist slams

Rope – lateral slinger slams

Tis 2: Q Performance – Tingrazer

Och ett härligt Q-gäng fick kämpa med både teknik, puls, ork och koordination i plenty..

Utmaningar både hit & dit 😉  3 feta rundor med xtra blandgodis hanns med..

Tummen upp alla!!

Q Performance – Tingrazer

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

3 Rounds, 5/5/10

KB bench jump cleans L/R

CB rev lunge uppercut L/R

BW push scorpio n leg out

KB super rotation split swings

MB Sprawl – sit-thru2 – sonnon slam

BW Sit-thru 2 + boxjump high

ABSolution:

L/R

BW elbow sideplank cast

BW dyn splitplank

+

KB dbl torito swings x

Finisher:

Quad- press 100

TRX under-row 50

Tis 1: Q Elite – Tingrazer X

Blev en tung/jobbig egen-Q Elite innan klass…

En kavalkad av gamla goa movs, twistar och snurrar… tunga cement- ben idag 😉

Väntar med finishern tills på torsdag..

Q Elite – Tingrazer X

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

2 Rounds,

KB bench Complex

hi pull – snatch – jump cleans L/R

+

KB super rotation 360 swings

CB rev lunge uppercut L/R (s.leg balance)

Sit-thru 2 + boxjump high

BW pushup scorpio n leg out

Bulgarian/Bosu spin & sidesquat

MB Sprawl – sit-thru2 – sonnon slam

BW s.hand cobra – dog – bear L/R

Sön 2: Q Elite – Post TAB

Uppvärmd med 45 min Q Tabata, så blev det egen-Q med xtra tyngd och speed.

2 32:or, bulgarian, bosu + xtra godis.

Lite nytt, lite gammalt… go Q-mix som alltid 🙂

Q Elite – Post TAB

Warmup:  Q Tabata 45

———–3 Rounds—————–

KB 32 dbl deadlift varis

KB 32 TGU L/R

KB 16 ½ eight lunge hook – hi pull – BU clean press  

+

Bulgarian spin n Bosu slam

Bulgarian pushup n circle legspin

Bulgarian kneejump n squat jump ( on Bosu)

———–3 Rounds—————–

Calfpress

Toe jumps

Bosu/Bulgarian spinsquat

+

KB 32 dbl floorpress

Stretch…

Sön: Q AniMotion Tabata 162 – DBL theme

Trogen liten söndags-skara körde på en klassisk Q Tabata..

Sjöblött de luxe. Kondition, rörlighet, core, spänst, styrka mm,..

Tummen upp!!

Q AniMotion Tabata 162 – DBL theme

Warmup: BW Complex

Teacup n Chi-twist – Marlo squat flow (traveling) – Inch- fr.kick

Crabswitch n squat

————————————-

Dyn frontkick //  dog (- same side, s.hand)

Quad walk down/up //  plank walk down/up

Low lungesplit 2  // s.leg jump bouncekick – same side

3leg dog // diamond pushup

BW tripod reach // AIR switch

Leg raise // kinstretch reach

Sprawl w dbl side tuck-in

————————————-

Stretch: