Tor 1: Q Elite – Stark 437

Egen turbo-Q innan klass… ( nån måste ju hålla ställningarna med klot o klubbor 😉 )

Snabb, effektiv och lika bra som alltid.  Blir en sköning på lördag, fullt ut.

Dubbla KB, semi.bruiser, MB slams & rep.. 🙂

Q Elite – Stark 437

Warmup: BW Complexitos

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————–

X Rounds, 2/10/10

KB Complex

Pushup- renegade row- ½ s.leg row+deadlift L/R – hike swing – superman L/R

CB – gamma cast n rev lunge

MB – rev lunge OH twist slams

Rope – lateral slinger slams