Tis 2: Q Performance – Brenzenburgh

Repris på en Q klassiker… litet men taggat gäng köttade igenom 10 rundor + massa massa xtra godis.

Förhoppningsvis kommer känningar på baksidor imån 😉

Stark insats och några starkare än nånsin!

Q Performance – Brenzenburgh

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq-  fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

10×10

KB deadlift

KB goblet swingbounce

TRX back hi pull

3×10

BW revolving twist pushup

BW quad JUMP

BW ½ sit-turn

ABSolution: 20/15/10/5

Susp sidecrunches

Finisher: 30/30/30

BW Scorpio flow

CB Gamma cast

Bosu dbl step

Tis 1: Q Elite – 3-EVO

Och 2 rutinerade Q Elitare visade att det går på bara viljan..

Ny skön Q med mix av styrke-helhet, core, rörlighet, vridningar o härlig arbetspuls.

Lägg till 2 rundor löpmix, sen va vi nöjda o matta 😉

Kommer fler Q i det upplägget…

Q Elite – 3-EVO

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow + Marlo squat flow (traveling)

Quad circles n crabturn/tripod – flow + Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————–

6 Rounds

KB dragpull swing L/R

BW beast walk rev/forw + crabturn 360 alt lion squat/dip

DeadBall twist split slams + close pushup L/R

• Every 2nd round

BW Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/ rev fr.kick/ scorpio push – flow L/R

—————————–

TAB: 1

Bulgarian twistpulls // treadmill run

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // treadmill run

Sön 2: Q Elite – King Krimspin

Och 2 Q:are fortsatte efter Tabatan…

Löpinvigning av nya Kinvaras varvat m bulgarian och KB, sen blev det en ny go Q runda för Mr Q…

Halos, spins, swipes och twistar med tryck!!

Lika kul och effektivt som alltid 😉

Q Elite – King Krimspin

Warmup: BW Complex + Tabata 45

———————————————–

TAB: 1

Bulgarian spin n sidepull // treadmill vari

TAB: 2

KB ½ eight- switch n press // treadmill vari

TAB: 3

KB ½ eight- switch n press + oh squat 3 // treadmill vari

3 Rounds

Bosu/ CB s.hand swipe, cast, spincast – varis

KB24 Complex

Halo 2- gobletswing squat/ ham-tilt- sprawl-pushup 2

Bulgarian spin n alt slam

+

BW Complex flow

Chi teacup – big sweep+ out/up – cosack/ rev fr.kick/ scorpio push – flow L/R

Sön 1: Q AniMotion Tabata 162 C – DBL theme

Klassikt go söndags-tabata  med flertalet helt nya och flera mer rutinerade.

Som alltid en skön/lagom mix av kroppskontroll, puls, styrka, rörlighet och massa teknik.

Kanske slänga in en BW workshop nu i sommar för er lite nyare?

Tummen upp för dagens insats!

Q AniMotion Tabata 162 C – DBL theme

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow  –  Marlo squat flow –   Sonnon armtwist n Squat

Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————-

Dyn frontkick //  dog (- same side, s.hand)

Quad walk down/up //  plank walk down/up

Low lungesplit 2  // s.leg jump bouncekick – same side

3leg dog // diamond pushup

BW tripod reach // AIR switch

Leg raise // kinstretch reach

Stepbox jump n s.hand sprawl

————————————-

Stretch:

Lör 2: Q Performance – Tingrazer

Och det semester-splittrade Q-gänget smaskade till med en rejäl repris från tisdagens Q Performance..

Massa nya knepiga movs 😉 och rejäl utmattning i alla muskler..

Tur att vi är några som håller igång trots sol & sommar 😉

Grymt jobbat. Igen.

Q Performance – Tingrazer

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

3 Rounds, 5/5/10

KB bench jump cleans L/R

CB rev lunge uppercut L/R

BW push scorpio n leg out

KB super rotation split swings

MB Sprawl – sit-thru2 – sonnon slam

BW Sit-thru 2 + boxjump high

ABSolution: x2

L/R

BW elbow sideplank cast

BW dyn splitplank

+

KB dbl torito swings

Finisher:

Quad- press 100

TRX under-row 50

Lör 1: Q Elite – Stark 437  v2.0

Version 2.0 av torsdagens Q-lekstuga… godisland och invigning/test av de nya ON skorna… 🙂

Q rundan bet rejält 😉  Styrka, puls, balans, kontroll, twistar, rörlighet, spänst och hela baletten…

Och skorna kändes riktigt riktigt bra!

Q Elite – Stark 437  v2.0

Warmup: BW Complexitos

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – Marlo squat flow (traveling)

Quad circles n crabturn/tripod – flow – Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————–

3 Rounds, 2/8/8/30/4

KB Complex

Pushup- renegade row- ½ s.leg row+deadlift L/R – hike swing – superman L/R

CB – gamma cast n outside swing n rev flag-lunge

MB – rev lungewalk OH twist slams

Rope – Bosu s.leg quickies n slams L/R

+

BW Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/ rev fr.kick/ scorpio push – flow L/R

Xtras: Calf press + toejumps

—————————–

TAB: 1

Bulgarian twistpulls // treadmill

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // treadmill