Sön 2: Q Elite – King Krimspin

Och 2 Q:are fortsatte efter Tabatan…

Löpinvigning av nya Kinvaras varvat m bulgarian och KB, sen blev det en ny go Q runda för Mr Q…

Halos, spins, swipes och twistar med tryck!!

Lika kul och effektivt som alltid 😉

Q Elite – King Krimspin

Warmup: BW Complex + Tabata 45

———————————————–

TAB: 1

Bulgarian spin n sidepull // treadmill vari

TAB: 2

KB ½ eight- switch n press // treadmill vari

TAB: 3

KB ½ eight- switch n press + oh squat 3 // treadmill vari

3 Rounds

Bosu/ CB s.hand swipe, cast, spincast – varis

KB24 Complex

Halo 2- gobletswing squat/ ham-tilt- sprawl-pushup 2

Bulgarian spin n alt slam

+

BW Complex flow

Chi teacup – big sweep+ out/up – cosack/ rev fr.kick/ scorpio push – flow L/R