Tis 1: Q Elite – Washington Drive

Ja ni vet ju hur egna test-rundor blir.. 😉

Hur bra som helst och lika jobbiga…  Riktigt lagom go sköning innan klass..

KB, BW, Clubbells och rep… i nya sköna kombos.

Q Elite – Washington Drive

Warmup: BW Complex

3 Rounds

KB Complex

Kneeclean/low squat up- snatch – ⅛ eight- hook lunge L/R

BW Complex

Quad – mulekick – X- touch – walkout

CB dbl Complex

swipe – stance squat -sideswing

Rope quickies + s,hand twistslam 30/5/5

Sön 2: Q AniMotion Tabata 163

Och..trots mitt i semestertider och stort avdropp på dagens Q AniMotion, blev det en liten trogen skara och ett par helt gröna som testade för 1:a gången..  Alla kämpade på sin egna nivå och finslipa tekniken..

Grymt jobbat!

Q AniMotion Tabata 163

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – Marlo squat flow (traveling)

Cobra – dog/bear   –  Ginga 3 n fr.kick  -flow  

———- 20/10 ——————-

Sit-thru w side apewalk L/R

Hand-off pushup w OH circle stretch

Cosack + squat – V-plank

Quad-out  pushup

Crabturn n squat jump

Scorpio – spiderplank – same side

30/30/30 Finisher:

Quadpress/bounce/jump

Elbow side-dips

Mtn climber

———————————-

Stretch:

• Kinstretch

Sön 1: Q Elite – Thaixpose

Söndagstart innan Tabatan, test med nya movs… och som vanligt blev det en ny grym Q 🙂

Thai-swings, balans/ben/core, massa spins och pulstryck med repen.

Sparar xtra godiset med löpning/finisher tills på tisdag 😉

Q Elite – Thaixpose

Warmup: BW Complex

+

CB dbl swipe – lungecatch + dbl flag

BW cobra- scorpio

3 Rounds, 20/10/20

KB alt thai swings 

Bosu/ CB twistswing n squat

Bulgarian speedspin L/R

+

Ropeslams – dbl quickies

Ropeslams –  s.hand twist slams L/R

Lör 2: Q Performance – Brenzenburgh

Blev lite avhopp på dagens Q Performance, men 60% fullt som körde utav bara tusan!

Focus på baksida, endurance, puls, puls, spänst och core… 10 tunga rundor med KB/TRX + massa xtra godis..

Utlovade träningsvärken kommer 😉   Imponerad av dagens insats..

Q Performance – Brenzenburgh

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow + Marlo squat flow (traveling)

Crabturn/tripod – flow + Ginga 3 n fr.kick  -flow

10×10

KB Rumanian deadlift

KB goblet swingbounce

TRX back hi pull

3×10

BW revolving twist pushup

BW quad JUMP

BW ½ sit-turn

ABSolution: 20/15/10/5

Susp sidecrunches L/R

Finisher: 30/30/30

BW Scorpio flow

CB Gamma cast // KB halo

Bosu dbl step

Lör 1: Q Elite – Calphino Burn

Lördagsmorgon.. torsdagstestet blev ny fet Q Elite i rutinerat sällskap.

Focus på tyngd, power, ben, flow, armar, rotation, spänst, vader, puls och beslutsamhet 🙂

Q mao… 😉

Q Elite – Calphino Burn

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow + Marlo squat flow (traveling)

Crabturn/tripod – flow + Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————–

3 Rounds

KB 20-24-28  –  Complex 2/5/5/2

—–

KB Kneejump + deadsnatch L/R

KB clean – lunge (op side) L/R

KB sprawl – goblet catch – squat jump

KB kneeing clean – press- sitout L/R

+

BW Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/ rev fr.kick/ scorpio push – flow L/R

—————————–

Xtras: 3 x Calf press + toejumps 8/16

TAB: 1

Bulgarian spin pulls // treadmill run

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // treadmill run

Tors 2: Q AniMotion Tabata 163

Go blandning av rutinerade, halvnya och helt gröna, fick slita i sjöblöt sal med en ny grym Q AniMotion.

Förträfflig mix av rörlighet, spänst, kontroll, styrka, puls och uthållighet.  Och en mastig finisher som tog ut det sista…

Gnisslade härligt på blött golv på slutet!  Strålande insats av er alla!!

Q AniMotion Tabata 163

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow –   Marlo squat flow (traveling)

Cobra – dog/bear   – Ginga 3 n fr.kick  -flow  

———- 20/10 ——————-

Sit-thru w side apewalk L/R

Hand-off pushup w OH circle stretch

Cosack + squat – V-plank

Quad-out  pushup

Crabturn n squat jump

Scorpio – spiderplank – same side

30/30/30 Finisher:

Quadpress/bounce/jump

Elbow side-dips

Knoggles mtn climber

———————————-

Stretch:

• Kinstretch