Lör 1: Q Elite – 8-KickBlaster

Snabbrunda med ny Q Elite… innan klass.

Och jisses o fy tusan… en riktig killer/blaster/dräpare med pulstoppar i varje hörn… 😉

Kickar/kroppsvikt/dubbla KB och rep… Tryck/power/kraft/spänst och puls

Q Elite – 8-KickBlaster

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – Marlo squat flow (traveling)

Quad circles n crabturn/tripod – flow  – Ginga 3 n fr.kick  -flow..

————————————–

8 Rounds

——— 16/4

Box kicks

BW fr.kick 2- glide pushup- wallsprawl

4 Rounds

———– 4/16

KB dbl clean n squats 4

Rope 16 + Rope twistslams 8

Fre: Q Elite – Black TAB 4.6

Xtra Q efter torsdagens dubbel-monster -)

6 goa rundor med lagom löpning & mix av lätt KB o kroppsvikt..

Men jisses va svettigt o blött…

Q Elite – Black TAB 4.6

Warmup: BW Complex

——————————-

Treadmill // KB halo

Treadmill // KB ⅛ eight- switch- press- windmill

Treadmill // KB stance hi pull

Treadmill // BW 360 crabswitch n hip bridge

Treadmill // BW cobra- dog- bearsquat

Treadmill // BW bridge toe X-touch

——————————-

Stretch

Tors 2: Q AniMotion Tabata 164 Cross-Mix

Och.. tabata/Q-gänget åkte på en ny cross-mix med kroppsvikt.. Vanliga 20/10 & 30/30/30..

Hur blött och jobbigt som helst.. puls, styrka, balans och kontroll på max.

Så grymt jobbat av er alla!! Och ser skillnad på många av er nu 🙂

Q AniMotion Tabata 164 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – Marlo dbl swipe flow (traveling)

Ginga 3 n fr.kick/ scorpio  

————————————-

TAB: Sit-thru n scorpio -same side

TAB: Quad walk down/up – catch plank pushup

30/30/30

X-elbow press

Crabturn n reach AIR switch

Elbow crab touch-knee

TAB: Squatjump n rev s.hand crabswitch

TAB: Quad – mulekick – X- touch – walkout pushup

30/30/30 Finisher:

S.hand sprawl

Elbow side-dips

Mtn climber

————————————-

Stretch:

Tors 1: Q Elite – Vrezenstein

Just saying… Q is da shit 🙂

Ny Q med fokus på tyngd, kontroll, rörlighet, puls, balans, power, core..

På lördag läggs det till med löpning, twistar och xtra spänst, så blir den helt komplett..

Q Elite – Vrezenstein

Warmup: BW Complex

X Rounds, 4/8/8

KB Deadclean- ⅛ eight switch- split clean- snatch –   L/R

KB swing/BU switch- halo 2- goblet squat

—

CC bussdriver – pushup

CB stance lateral swings L/R

—

Bulgarian halo – squat- sprawl/ rev pushup

Deadball slams L/R

—

Elbow crab touch knee

KB deadbug ext leg – pullover

Tis 3!!: Q Elite – ThaiXpose v2

Och där kom dagens 3:a… en rejäl fullversion av en testrunda.

Massa puls, massa core, massa twistar, massa allt.. och en jäkla massa studshopp! 🙂

Riktigt kul, varierat och jobbigt!  Och med grymt sällskap, Hamid..

Q Elite – ThaiXpose v2

Warmup: BW Mix Complex

3 Rounds, 10/20/10/20

KB kneeing splitclean + alt splitsquat

KB alt thai swings    ( n rtw w stop

Bosu / CB twistclean n squat

Bulgarian speedspin L/R

+

Ropeslams – dbl quickies 30

Ropeslams –  s.hand twist slams L/R 10

—————————–

Xtras: 3 x

Calf press + toejumps 8/16

KB bench row 8/8

—————————–

TAB: 1

Bulgarian spin pulls // Bulgarian squatjumps

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // KB X-swing

Tis 2: Q Performance – Grock

Stabilt och troget Performance-gäng åkte på en gammal sköning…

5 feta rundor KB komplexer, totalt drygt 3 ton förflyttades, xtra finisher, och en speed-finisher..

Massa teknik.nötning 0ch lång go stretch hanns med..

Grymt jobbat!!!

Q Performance – Grock

Warmup: BW complex

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat

5 x KB Swing

– L/R

5 x inchworm n pushup

Finisher: x 2

KB rtw w stop/lunge 10

Sit-thru speed 10

Bosu dbl step 60