Tis 3!!: Q Elite – ThaiXpose v2

Och där kom dagens 3:a… en rejäl fullversion av en testrunda.

Massa puls, massa core, massa twistar, massa allt.. och en jäkla massa studshopp! 🙂

Riktigt kul, varierat och jobbigt!  Och med grymt sällskap, Hamid..

Q Elite – ThaiXpose v2

Warmup: BW Mix Complex

3 Rounds, 10/20/10/20

KB kneeing splitclean + alt splitsquat

KB alt thai swings    ( n rtw w stop

Bosu / CB twistclean n squat

Bulgarian speedspin L/R

+

Ropeslams – dbl quickies 30

Ropeslams –  s.hand twist slams L/R 10

—————————–

Xtras: 3 x

Calf press + toejumps 8/16

KB bench row 8/8

—————————–

TAB: 1

Bulgarian spin pulls // Bulgarian squatjumps

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // KB X-swing