Tor 2: Q AniMotion Tabata 165 Cross-Mix

Härligt stort gäng med blandat nya, rutinerade och några “bort-tappade men nu tebax” 🙂

Ytterligare en ny fet cross-mix med bodyweight á la Q.

Massa nya kombos, blött golv, utmattade kroppar och grym insats!!

Inte lätt det där med höger & vänster ibland.. 😉

Q AniMotion Tabata 165 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Elbow alt rev swipe  //  Marlo dbl circle – close split squat

Quad varis- crabswitch/bridge-  fr.kick

————————————-

TAB: DYN Frontkick + leg kickup + leg jump

TAB: Sit-thru pushup

30/30/30

Guard pushup

Deckroll +kneekick – standup

Bridge n X-legout-X – alt side

TAB: Squatjump n rev s.hand crabswitch

TAB: Quad – mulekick – X- touch – catch plank pushup

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Crabswitch reach // Gecko

S.hand sprawl

————————————-

Stretch:

Shinbox sit n OH reach mm

Tor 1: Q Elite – Blue Pepper v2

Boooom! En version 2 på tisdagens gotte-Q Elite..

10 rykande och super-sjöblöta rundor med KB complex varvat med utmanande kroppsvikt.

Plusmeny på det: Core, core, core och 2 TAB rundor löpning/BW.

Lika bra men mkt högre puls. Total utmattning! Hann precis boosta om innan stor tabata-klass 😉

Q Elite – Blue Pepper v2

Warmup: BW Complex 

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio  //  Sit-thru bridge // Marlo dbl circle – close split squat

2 Rounds, 2/2/4

KB Complex L/R

Hike swing- clean/rev lunge- snatch/OH squat (2nd-⅛ eight/switch/lunge)

• BW s.leg frontjump + cobra sprawl
• BW tiger- pushup
• BW close grip/low scorpio flow – wide grip/scorpio
• BW quadwalk – mulekick – dyn Crowjumps
• BW kneejump + broadjump

—————————————-

ABSolution:

Bosu L/C/R 50  +  Bosu sidecrunches L/R

BW elbow bridge X- touch

BW bridge X-touch n kickout

————–

TAB: 1

BW s.hand plank-dog touch  // treadmill

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // treadmill

Tis 2: Q Elite – Blue Pepper

Och.. ordentligt uppvärmd efter Q-klass, blev det en egen Q Elite á la dunder!!

10 sprakande rundor med mix av KB complex & bodyweight..

Enkelt, effektivt och hur bra som helst! 🙂

Q Elite – Blue Pepper

Warmup: Q Performance

2 Rounds, 18 & 24 kg, 2/2/4

KB Complex L/R x5

Hike swing- clean/rev lunge- snatch/OH squat L/R

+ alt BW

• BW s.leg frontjump + cobra sprawl
• BW tiger- pushup
• BW close grip/low scorpio flow – wide grip/scorpio
• BW quadwalk – mulekick – dyn Crowjumps
• BW kneejump + broadjump

—————————————-

ABSolution:

Bosu L/C/R 50

Bosu sidecrunches L/R

BW elbow bridge X- touch

BW bridge X-touch n kickout

————–

Super stretch…. 15 min

Tis 1: Q Performance – Five/Five

Tisdags-Q, 5 pers, 5 rundor à 5 min = 5 härligt matta Q:are 🙂

Uthållighet/styrke-Q med KB, kroppsvikt & TRX.

Tummen upp för grym insats!!

Q Performance – Five/Five

Warmup: B=W complex

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru bridge/crunch AIR

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

5 min

KB american swing heavy

BW s.hand sprawl – low

TRX underpull

5 min

KB  snatch // clean n lunge 5/5

BW decksquat w squat jump 5

TRX pushups

5 min

KB goblet squat + biceps

BW quadjumps

TRX mma pullups 5/5

5 min

KB RTW w stop+lunge

BW  glide pushups

TRX bussdriver – triceps

5 min

KB pull n press

BW  fr.kick dbl n dog

TRX low flys

Sön: Q AniMotion Tabata 164 Cross-Mix

Efter lite egen mys-uppvärmning med Clubbells, bulgarian och kroppsvikt…

Kom det en liten trogen tabata-skara och fläskade till med en repris från torsdagen..

Hur blött och hur bra jobbat som helst! 🙂

Q AniMotion Tabata 164 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow  –  Marlo dbl swipe flow (traveling)

Ginga 3 n fr.kick/ scorpio  

————————————-

TAB: Sit-thru n scorpio -same side

TAB: Quad walk down/up – catch plank pushup

30/30/30

X-elbow press

Crabturn n reach AIR switch

Elbow crab touch-knee

TAB: Squatjump n rev s.hand crabswitch

TAB: Quad – mulekick – X- touch – walkout pushup

30/30/30 Finisher:

S.hand sprawl

Elbow side-dips

Mtn climber

————————————-

Stretch:

Lör 2: Q Performance – Grock

Och veckofinal på Q Performance… med 5 starka boys som slet och kämpade med över 3 ton var 😉

Styrka, uthållighet, balans, kontroll, teknik, speed och puls..

Hur bra jobbat som helst!!

Q Performance – Grock

Warmup: BW complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow  –  Marlo squat flow (traveling)

Quad circles n crabturn/tripod – flow  –  Ginga 3 n fr.kick  -flow..

————————————–

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat

5 x KB Swing

– L/R

5 x inchworm n pushup

Finisher: x 2

KB rtw w stop/lunge 10

Sit-thru speed 10

+

Bosu dbl step 60