Lör 2: Q Performance – Grock

Och veckofinal på Q Performance… med 5 starka boys som slet och kämpade med över 3 ton var 😉

Styrka, uthållighet, balans, kontroll, teknik, speed och puls..

Hur bra jobbat som helst!!

Q Performance – Grock

Warmup: BW complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow  –  Marlo squat flow (traveling)

Quad circles n crabturn/tripod – flow  –  Ginga 3 n fr.kick  -flow..

————————————–

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat

5 x KB Swing

– L/R

5 x inchworm n pushup

Finisher: x 2

KB rtw w stop/lunge 10

Sit-thru speed 10

+

Bosu dbl step 60