Tors: Q Elite – Riot Martinez
Ruskigt fet o go torsdags-knuffare… En trio Q:are på KT.
3 rundor blytung & lång KB complex med dubbla klot. Runt 1000 kg/runda…
Massa xtra godis mellan varv och rejäl core-omgång efter… sen va vi nöjda 😉
Q Elite – Riot Martinez
Warmup: BW Complex
Chi teacup n sweep+ out/up + low lunge twist – flow
Crabturn- tripod- scorpio/return- cobra/dog – flow
3 Rounds
KB Complex 10/5
Outside legdriver/rocket
Outside cleans
Explosive deadlift jumps
See saw deadrows
Dbl swings ( alt hike n clean)
+
BW fr.kick glide- rev scorpio- fr.kick flow L/R
+
Bosu dbl step w CB stance gamma- outside swing/clean
Xtras CORE:
KB dbl clean- revlunge- dbl press L/R
KB OH s.leg glute-bridge L/R
Bosu s/dbl oh arm swipe
+
KB oh hold- leg dip/raise + crunch
Bosu core Complex
- 5/5/10, L/C/R 30
Tis: Q Performance – Blue Pepper
Tisdags-Q… med stor del av rutinerade gardet tebax från semestrar o ledighet, hungriga och blodtörstiga! 😉
Dagens Q bjöd på en fet 10-rundare med KB komplex varvat med utmanande BW movs… + xtra Core + finisher..
Sjukt bra jobbat av alla!! Och bra finslipning av tekniken..
Q Performance – Blue Pepper
Warmup: BW Complex Slowmotion
Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru bridge L/R
Marlo dbl circle -close split squat
2 Rounds, 2/2/4
KB Complex L/R
Hike swing- clean/rev lunge- snatch/OH squat
- BW s.leg frontjump + cobra sprawl
- BW tiger- pushup
- BW close grip/low scorpio flow – wide grip/scorpio
- BW quadwalk – mulekick – dyn Crowjumps
- BW kneejump + broadjump
—————————————-
ABSolution: x2
BW pilates 90 L/C/R 50 + dyn sideplank L/R
BW elbow bridge X- touch
BW bridge X-touch n kickout
————–
Finisher:
20/20/20 x2
KB ⅛ eight hook
KB split clean
KB V – swing
Sön 2: Q Elite – Riot Martinez
Och.. rejält uppvärmd efter en Q AniMotion..
Så kom det en ny brutaling á la Q!! ( skulle ju bara testa en ny..hehe)
En övergrym KB komplex med annat godis.. Hmmm tisdag för er andra kanske? 😉
Q Elite – Riot Martinez
Warmup: Q Tabata 45
3 Rounds
KB Complex 10/5
Outside legdriver/rocket
Outside cleans
Explosive deadlift jumps
See saw deadrows
Dbl swings
+
BW fr.kick glide- rev scorpio- fr.kick flow
+
Bosu dbl step w CB stance gamma- outside swing/clean
Xtras:
KB dbl clean- revlunge- dbl press L/R
Bosu s/dbl swipe
Sön 1: Q AniMotion Tabata 165 Cross-Mix
Trots sommar, WoW o lördags-ståhej… så blev det en hel del på sedvanliga söndagstabatan.
Flera nya, flera rutinerade… kämpade på i drygt 45 min. Än blötare idag.
Grymt jobbat!!
Q AniMotion Tabata 165 Cross-Mix
Warmup: BW Complex
Elbow alt rev swipe n split-punch
Marlo dbl circle – close split squat
Quad varis- crabswitch/bridge- fr.kick
————————————-
TAB: DYN Frontkick + leg kickup + leg jump
TAB: Sit-thru pushup
30/30/30
Guard pushup
Deckroll +kneekick – standup
Bridge n X-legout-X – alt side
TAB: Squatjump n rev s.hand crabswitch
TAB: Quad – mulekick – X- touch – catch plank pushup
30/30/30 Finisher:
Hindu glide- cobra- dog
Crabswitch reach // Gecko
S.hand sprawl
————————————-
Stretch:
Lör 2: Q Performance – Five/Five
Och veckofinal på Q Performance… Lika bra, lika tufft och lika bra som alltid.
5 feta och maffiga 5-minutare.
Grym insats! Och massa finslipning på tekniken..
Q Performance – Five/Five
Warmup: BW complex
Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru bridge/crunch AIR
Chi teacup n sweep+ out/up – flow
5 min
KB american swing heavy
BW s.hand sprawl – low
TRX underpull
5 min
KB snatch // clean n lunge 5/5
BW decksquat w squat jump 5
TRX pushups
5 min
KB goblet squat + biceps
BW quadjumps
TRX mma pullups 5/5
5 min
KB RTW w stop+lunge
BW glide pushups
TRX bussdriver – triceps
5 min
KB pull n press
BW fr.kick dbl n dog
TRX low flys
Lör 1: Q Elite – Red Piranha
Lördags-Q á la single-mode = nya kombos, kicks, KB & BW = härlig genomkörare!
Tryck, puls, spänst, styrka, uthållighet o kontroll. Igen. 😉
Q Elite – Red Piranha
Warmup: BW Complex flow
3 Rounds
——— 16/4 x 2
Box kicks
+
BW fr.kick 2- glide pushup- wallsprawl
KB Complex 5-4-3-2 L/R
Deadclean
OH rev lunge
Kneeing windmill
Kneeing press
+
BW Complex low glide flow 2/2
About Me
Share
