Lör 2: Q Performance – Black Circus

Och.. Lördags-cirkus på KT. Dvs fet veckofinal med nästan fullt på Q Performance..

5 goa rundor på sig att finslipa teknik och vikten. Koordination, core, ben, armar, core och puls.

Osså lite xtra godis på det…

Strålande insats!!

Q Performance – Black Circus

Warmup: BW Complex

BW tea-chi flow- cosack/rev fr.kick- scorpio-fr.kick/cosack L/R

5 Rounds, 30/15 – KB Complexity

KB ⅛ 8 hook lunge

KB dyn glide plank n close pushup

KB alt dead-swich- twistpress

KB V-swing

KB OH pullover hollow plank

FlowStretch: 30/30/30

BW Scorpio flow

BW dyn low lunge/ cosack – alt

BW kinstretch switch

Finisher:

MB sprawl n sonnon slam n dbl clock 10

TRX underpull… to failure