Sön: Q AniMotion Tabata 176 Cross-Mix

Först lite lek med KB24 och clubbells som uppvärmning…

Därefter en “hårda” söndag a la Q AniMotion, hyfsat mkt folk och rejält tryck i salen.

Alla steppade upp lite, allt efter egen förmåga.. Tummen upp!

Q AniMotion Tabata 176 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Ginga – cosack-low lunge +  close sq w twist

Sit-thru – scorpio

————————————-

TAB: Alt stance-frontkick/jumpup – splitjump

TAB: Rolldown pushup n dog

30/30/30

Sit-thru n sprawl

Revolving twist pushup

Butterfly situps

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Dyn pushup – low glide

30/30/30 Finisher:

Deckroll +knee-in + s.leg leg jump

Elbow plank-quad

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Cooldown:  4/4 breathing….

Lör 2: Q Performance – Black Armour

Osså veckofinalen på Q Performance… 50% bokade som körde på 150% 🙂

Utmanande tunga KB och BW movs…

Strålande insats på grym Q träning!!

Q Performance – Black Armour  

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ———–

KB sidedip n side swing

KB stance outside clean L/R

BW elbow plank walk in/out

KB elbow plank – OH tilt vari

KB alt shinbox press

BW loaded beast

– dyn push, low glide, fr.kick-glide-fr.kick- beast walk back

— Finisher —– 3 Rounds ———–

KB deadjump 2 n BU squat 5

TRX pull- sideflag 5/5

——————

Stretch

Lör 1: Q Elite – RGT Hammer

Lördags-1:a, En Riktigt Gris Tung Q Elite på egen hand…

KB, klubba, BW/bosu och rep… Boom!

Nya luriga och utmanande movs..:-)

Q Elite – RGT Hammer

Warmup: BW Complex

——— 3 Rounds ———

KB Complex dead- kneeing BU- halo- deadsnatch 5/5

CB stance outswing- stance clean 10/10

BW/Bosu Sit-thru pushup 2- jump bosu squat 5

Rope heavy – kneeing twist slams 20/20

———

Finisher: x3

KB 24 dbl hike swing 10

Rope heavy quickies /slam 20/5

Tor: Q Elite – Icon Beast

När gamla Q Elite gardet går in, ja då smäller det till…

4920 kg, och då inte klubbor, Bulgarian, rep o 60 spinkicks medräknat..

Skönt med lite soffa o serie nu..😁

Q Elite – Icon Beast

Warmup: BW Complex

CB dbl sideswing n swipes

——- 3 Rounds ————-

KB walking stance torito-swing n clean (+press)  forw/rev

KB renegade row n dbl squatjump

+

BB Landmine kneeing switch-clean to press L/R

Bulgarian Spin- s.leg clean n RDL

+

Bosu/Rope s.leg quickies n slam L/R

BW frontkick spin 20

Ons: Q Performance – Black Armour

Lika fet, lika tung och lika bra på onsdagen.

9 (bara rutinerade) pers som jagade kettlebells och yta 😉  2 från igår, resten nytt manskap.

Sjukt bra jobbat med 28:orna! Hoppas d svider lite idag…

Q Performance – Black Armour  

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ———–

KB sidedip n side swing

KB stance outside clean L/R

BW elbow plank walk in/out

KB elbow plank – OH tilt vari

KB alt shinbox press

BW loaded beast

– dyn push, low glide, fr.kick-glide-fr.kick- beast walk back

— Finisher —– 3 Rounds ———–

KB deadjump 2 n BU squat 5

TRX pull- sideflag 5/5

——————

Stretch

Tis 3: Q AniMotion Tabata 176 Cross-Mix

Spänst, core, cosacker, pushups, sprawl, sit-thrus, tuck-ins, twistar, ben, core & puls/tryck.. 🙂

Tisdags-Q AniMotion… bjöd på mixupplägg med nya sköna/goa movs.

All på sin nivå… grymt jobbat.

Q AniMotion Tabata 176 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Ginga – cosack-low lunge complex

————————————-

TAB: Alt stance-frontkick/jumpup – splitjump

TAB: Rolldown pushup n dog

30/30/30

Sit-thru n sprawl

Revolving twist pushup

Butterfly situps

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Dyn pushup – low glide

30/30/30 Finisher:

Deckroll +knee-in + s.leg leg jump

Elbow plank-quad

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch: