Tis 2: Q Performance – Black Armour  

Och ett starkt, gediget och troget grymt gäng dök upp på lunch-Q:n..

Fick smaska på med samma Q Elite idag! Och gjorde d grymt!!

Massa nya utmaningar… KB & BW, allt fick sig en törn idag och härligt matta/slut efteråt.

Q Performance – Black Armour  

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ———–

KB sidedip n side swing

KB stance outside clean L/R

BW elbow plank walk in/out

KB elbow plank – OH tilt vari

KB alt shinbox press

BW loaded beast

– dyn push, low glide, fr.kick-glide-fr.kick- beast walk back

— Finisher —– 3 Rounds ———–

KB deadjump 2 n BU squat 5

TRX pull- sideflag 5/5

——————

Stretch

Tis 1: Q Elite – Black Armour  

Först ut… en flång ny Q med massa nya movs 🙂

KB och Bodyweight.. och hur tungt/bra som helst.

Mkt core, axlar…  och ben.. och puls/rörlighet på köpet 😉

Q Elite – Black Armour  

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ———–

KB sidedip n side swing

KB stance outside clean L/R

BW elbow plank walk in/out

KB elbow plank – OH tilt vari

KB alt shinbox press

BW loaded beast

– dyn push, low glide, fr.kick-glide-fr.kick- beast walk back

— Finisher —– 3 Rounds ———–

Rope/Bosu dbl step n quick slams

TRX pull- sideflag 5/5

——————

Stretch

Sön 1: Q Elite – Dark Berliner

En liten Q som förrätt innan Q AniMotion workshop/teknik-klass…

Repris från lördagen, idag med sällskap… med utmaningar de luxe

Uppvärmd

Q Elite – Dark Berliner

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/3dog/scorpio- tuckin-

crabswitch/sq 2- sprawl/inch

——– 3 Rounds ——————————

BB alt lungetwist forward/rev

BB front hi pull

KB walking stance torito-swing n clean

KB renegade row n dbl squatjump

CB kneeing gamma cast L/R

BW fr.kick – rev scorpio spin – stancejump

PM s.hand squat pull L/R

Lör 2: Q Performance – Sparticon

Osså veckofinal på tunga Q Performance… blandat gäng som sagt.

2 rutinerade, 2 hungriga, 1 på 4:e vecko-Q och 2 lite okoordinerade..

Alla fick kämpa, utmana och finslipat tekniken 🙂

Bara tummar upp!!

Q Performance – Sparticon

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——5/5, 4 Rounds ————————–

KB deadsnatch – jerk/press  + sprawl L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump

DB splitsnatch (+ RDL + row) L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog

——— ABSolution:———————————

KB OH pullover hollow plank

KB spiderplank

BW legs up twistpress

Lör 1: Q Elite – Dark Berliner

Idag åkte både skivstång, dragmaskin, klubba, dubbla KB och kroppsvikt fram i en härlig Q- mix.

Rotationer, balans, råstyrka, tryck och koordination…  Grymt kul!

Måste få till så ni andra oxå kan få leka till det med Q Elite…

Q Elite – Dark Berliner

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/3dog/scorpio- tuckin-

crabswitch/sq 2- sprawl/inch

——– 3 Rounds ——————————

BB alt lungetwist forward/rev

BB front hi pull

KB walking stance torito-swing n clean

KB renegade row n dbl squatjump

CB kneeing gamma cast L/R

BW fr.kick – rev scorpio spin – stancejump

PM s.hand squat pull L/R

——————————————

Xtra: TAB treadmill running//mobility

Tor: Q Elite – Copter Helios

Sjukt bra, ny och goe-tung Q Elite, idag med starkt sällskap.

En riktig genom-köttning med nya combos, trix och utmaningar…

Klubba, BW, skivstång, bulgarian och tunga klot. Boom 😉

Q Elite – Copter Helios

Warmup: BW Complex

Chi flow swipes

Inch- dyn low lunge swipe- cosack – rev fr/scorpio

——– 5/5 , 2 Rounds ——————————

CB Complex

Pullover/deck- kneeing cast- tip- s.grip flip

• BW alt frontkick + rev scorpio -switch n rev jump

BB landmine Complex

Twistclean- press- splitjump/press

• BW ½ bridge turn n push n elbow dip

Bulgarian Complex

Spin- s.leg clean n RDL

• BW quadjump n crabswitch 360

——– 3/3 , 2 Rounds ——————————

KB Complex

Deadjump  2 – BU clean squat n halo 2

KB dbl Complex

Hike clean n clean – airborne sitdown L/R