Ons: Q Performance – Sparticon

Åter igen full Q klass, nytt manskap, idag bara rutinerade Q:are 🙂

Och en härlig matthet inföll efter 4 rundor + stenhård core som bet på alla idag 😉

De som körde med runt 20kg, flyttade ca 2,5 ton totalt.. känns mao.

Så jäkla kul o köra med er!!

Q Performance – Sparticon

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——5/5, 4 Rounds ————————–

KB deadsnatch – jerk/press  + sprawl L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump

DB splitsnatch (+ RDL + row) L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog

——— ABSolution:———————————

KB OH crunch pullover hollow plank

KB spiderplank

BW legs up twistpress 

Tis 3: Q AniMotion – Captain Tabata 54 BW Edition

Osså en grymme-repris på söndagens Q Captain Tabata

54 goa rundor kroppsvikt med utmanande kroppsvikt..

Strålande jobbat av alla! Nya som mer rutinerade 🙂

— Och glöm inte 75 min workshop på söndag 16.00!!

Q AniMotion – Captain Tabata 54 BW Edition… 175

Warmup: BW complex

————————————-

20/10 x 27 ,  2 Rounds

– Alt sit-frontkick/switch # Knuckle pushups # Kneeing ground tilt

– Low split jump – cosack back # Plank rocca press # Plank – oh s.hand swipe/ squat

– Sprawl w dbl tuckin # Low Glideplank # Alt pidgeon flow

Tis 2: Q Elite – Dutch Presser

Osså en liten go egen-runda Q innan Q AniMotion…

Vete tusan om den va lättare den 😉

Stor skön mix av KB, Bulgarian och Bodyweight.

Plus box-kicks och wallsprawl.. uppvärmd.

Q Elite – Dutch Presser

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——- 2 Rounds ———————————-

KB TGU – press in every angle (5) L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump
• Bulgarian spin n stance/clean

KB slingshot twist-hook n lunge/clean L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog
• Bulgarian splittwist grip-pull

——————————————–

ABSolution:

KB OH pullover hollow plank – decksquat – spiderplank

BW legs up twistpress n shinbox

—————————————–

Finisher:

BW wall sprawl

Box kicks

Tis 1: Q Performance – Sparticon

Veckans nya Q Performance… och ett sånt monster! 🙂

4 helfeta rundor med KB deadsnatch, kroppsvikt, DB splitsnatch och kroppsvikt. Less is more..

Riktigt riktigt TUNG insats av er alla!  Behövdes ingen finisher idag inte… 😉

Q Performance – Sparticon

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——5/5, 5 Rounds ————————–

KB deadsnatch – jerk/press  + sprawl L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump

DB splitsnatch ( + RDL + row) L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog

——— ABSolution: x2 ——————————–

KB OH pullover hollow plank

KB spiderplank

BW legs up twistpress n shinbox

Sön 2: Q AniMotion – Captain Tabata 54 BW Edition

Fet go söndags-specialare… Q Captain Tabata!

54 st 20/10 med flera nya movs! Mix av styrka, puls, rörlighet, vridningar, kontroll.. En ny klassiker 😉

Sjukt bra och svettigt och en riktigt skön genomkörare…

Antalet gick från 13 bokade ner till 5 och sen upp till 10 grymma och rutinerade deltagare 🙂

Alla ni som avbokade får ny chans på tisdag 16.30…

Q AniMotion – Captain Tabata 54 BW Edition

Warmup: BW complex

Chi flow – twisters – twister/squat n reach

Squat n oh twist – ½ floor getup – twisting shinbox

Quadpress/flow – sit back – alt low lunge reach

————————————-

20/10 x 27 ,  2 Rounds

– Alt sit-frontkick/switch # Knuckle pushups # Kneeing ground tilt

– Low split jump – cosack back # Plank rocca press # Plank – oh s.hand swipe/ squat

– Sprawl w dbl tuckin # Low Glideplank n pushup # Alt pidgeon flow

Sön 1: Q Elite – BratzWinger // Lite

Uppvärmning och test av ny Q… tung KB komplex med  BW flow.

Dubbla rundor och lite xtra godis till nästa gång, så blir det en fullblåsare.

Tack för sällskapet Hamid.

Q Elite – BratzWinger

Warmup: BW new Movement flow

KB dbl Complex x3, 6 Rounds

Renegade row

Deadlift

Hike swing & clean

Alt press

+

BW Scorpio flow 6/6

+

Quadstretch combo