Tis 1: Q Performance – Sparticon

Veckans nya Q Performance… och ett sånt monster! 🙂

4 helfeta rundor med KB deadsnatch, kroppsvikt, DB splitsnatch och kroppsvikt. Less is more..

Riktigt riktigt TUNG insats av er alla!  Behövdes ingen finisher idag inte… 😉

Q Performance – Sparticon

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——5/5, 5 Rounds ————————–

KB deadsnatch – jerk/press  + sprawl L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump

DB splitsnatch ( + RDL + row) L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog

——— ABSolution: x2 ——————————–

KB OH pullover hollow plank

KB spiderplank

BW legs up twistpress n shinbox