Lör 1: Q Elite – Dark Berliner

Idag åkte både skivstång, dragmaskin, klubba, dubbla KB och kroppsvikt fram i en härlig Q- mix.

Rotationer, balans, råstyrka, tryck och koordination…  Grymt kul!

Måste få till så ni andra oxå kan få leka till det med Q Elite…

Q Elite – Dark Berliner

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/3dog/scorpio- tuckin-

crabswitch/sq 2- sprawl/inch

——– 3 Rounds ——————————

BB alt lungetwist forward/rev

BB front hi pull

KB walking stance torito-swing n clean

KB renegade row n dbl squatjump

CB kneeing gamma cast L/R

BW fr.kick – rev scorpio spin – stancejump

PM s.hand squat pull L/R

——————————————

Xtra: TAB treadmill running//mobility