Lör 2: Q Performance – B.R.asQue

Osså en lördags-Q som small till… explosivt de luxe!!

10 movs, 11 pers, 3 tunga kaos-rundor med slams, hopp, drag, slag, pressar, twistar, mer slams..

Hur tungt som helst med mix av nya & klassiska movs..

Sjukt bra insats av såväl nya som rutinerade 🙂

Q Performance – B.R.asQue

Warmup: BW Complex

OH circle, Chi teacup – closesquat- twistpress – kneedip- hamstretch L/R

Inchworm- scorpio- push – mtn climber

———- 3 Rounds ————————–

KB DYN clean n stance-squat

• Rope twistslams

DB clean/squat/thruster

• MB slams ( s.leg)

TRX Rip – hockey slasher L/R

• Para glide/push

BW splitjump switch n fr.kick

• CB flag n catch

Bulgarian/Bosu twistslam

• PM squatpull

———————————–

Finisher:

TRX row – 100 to failure…

Lör 1: Q Elite – PSP Rooper 28

Lördag… Q Elite.. var sin 28:a.. sen var saken klar, den här blir tung 😉

3 feta rundor med 3 nya komplexer, på med rep, tung finisher o löpning.. done!

Lika tungt o bra som förra!!

Q Elite – PSP Rooper 28

Warmup: BW Complex

——— 3 Rounds ————————–

KB28 halo n revlunge twist L/R

KB28 stance – RTW stop n squat L/R

KB28 squat – thrust- press – legcrunch L/R

+

Rope twist slams

Rope/Bosu dbl step n quickies

Finisher: x2

KB28 dbl hike swing

KB28 alt floor bridgepress+ dbl bridgepress

TAB:

Threadmill // KB halo – sideswing

Tor: Q Elite – Reunion R

Torsdags-rökare a la Q Elite… hej puls, hej matthet 😉

3 rundor styrka/flex och 4 rundor tabata m löp/KB/Bulgarian

Lika bra som alltid och lika grym insats… 🙂

Q Elite – Reunion R

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds —- 4/4/4 —————

KB dbl deadlift vari single, outside, RDL

• BW low war twist – hamstretch

KB deadclean – ½ eight – switch – rev lunge/ kneeing clean/press + ½ windmill (n sidepress) + standup

• BW legs up twist n shinebox reach

TRX s.hand underpull L/R

• BW pullup hold

——– TAB x 4 —————————-

Treadmill // Bulgarian twistpull

Treadmill // Bulgarian spinsquat

Treadmill // KB ⅛ eight- switch- twistpress

Treadmill // KB stance (alt leg) RTW w stop

Ons: Q Elite – Pullitzer Orange

En Q Elite… samtidigt som en Q Performance? Ja det händer inte ofta det 😉

2 tunga oranga klot + lite BW och klubba… och 4032 kg senare… säger en hej till skön soffa 😉

Öbergrym liten egen-runda med test av nya kombos!!

Bara boosta om för morgondagens Q Elite med löpning & puls…

Q Elite – Pullitzer Orange

Warmup: BW Complex

—- 3 Rounds — 4/4/ ———

KB ½ eight – switch – rev lunge/ kneeing clean/press + ½ windmill (n sidepress) + standup

+

KB dead row L/R n deadlift

KB dbl hike swing

KB alt floor bridgepress+ dbl bridgepress

+

BW splitjumpswitch – fr.kick/scorpio L/R

+

BW alt kinstretch reach + full  bridge

——————————

KB dbl hold

BW Tribeast

CB bruiser halo n swing

KB dbl pushup 16

Stretch

Tis: Q Elite – Echelon Drift

Årets första Q Elite…. och då vet vi var skåpet kommer stå 2018 😉

Härligt fet KB runda..och alla undrade.. var tusan kom all puls ifrån..

Styrka, komplexer, nya movs, balans, core, armar, ben o hela baletten.. igen.

6 starka Q:are körde återigen en Q utanför “tomma” julschemat..;-)

Grym insats!!

Q Elite – Echelon Drift

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ————-

5/5 Strength —————

KB snatch/OH lunge n s.leg knee-up/press L/R

KB s.hand hike swing – DYN skullgrip – squat

KB skull row + skull pushups

5/5 Flow —————

Dead Clean n press

Stance rotational row

Switch

BW jack climber dbl

+

BW Dyn Crowjumps

KB floortwist

——————————————-

Finisher: TAB

KB jump swing // KB stance RTW w stop

KB sidestep swing // KB stance hi pull

Sön NYE: Q Elite – Black/Red TAB 7.0

Årets sista Q… och blev en riktigt jobbig.. och  pulsig sådan.

6 Rundor tab-mix , löpning/KB/bulgarian… Puh!

Gott nytt på er alla!!

Q Elite – Black/Red TAB 7.0

Warmup: BW Complex Flow

——————————-

Treadmill //  KB stance hi pull (alt leg)

Treadmill // KB stance (alt leg) RTW w stop

Treadmill // Bulgarian twistpull

Treadmill // Bulgarian spinsquat

Treadmill // KB ⅛ eight- switch- twistpress

Treadmill // KB halo + side swing

——————————-

Stretch de luxe